こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

女性の方なら、
１度はなりたいと思ったことがあるはず。
プリッと上がったお尻！！
パンツを履いた時にかっこいいですよね(^^)

今回は、桃尻をつくるトレーニング
「ブルガリアンスクワット」をご紹介します。

私自身も日頃からやっている
脚の裏側を意識したやり方で紹介していきます！

太もも裏のハムストリングス
そしてお尻の筋肉である大臀筋をメインで
トレーニングします！

ご自宅で行う場合には
椅子を用意してください。

まずはどちらか片方の足を椅子に乗せます。
この時、足幅は広めにとりましょうd(^_^o)

次に、前足の膝をゆっくりと曲げていきます。

背筋は伸ばしたまま、
上体を前傾にしましょう！

猫背にないように気をつけてくださいね。

膝の角度が90度になるまで曲げます。
90度になった時に、つま先より前に膝が出ないように注意しましょう。

前脚の踵に重心をおき
ゆっくりと元の体勢に戻ります。

脚をチェンジして10回ずつ！
ご自身のペースで！！
3セットできると良いですね(o^^o)

上体を前傾させ、上がる時に踵重心にする事で
より腿の裏側やお尻に負荷をかける事ができます♪

膝は常につま先と同じ方向に向け、
腰を下げた時につま先より前に出ないように
気を付けてください！

膝が内側に入ったり前に出すぎたりすると、大きな負荷がかかり膝を痛めるので、注意しましょう。

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は
身体の中でも特に大きい筋肉ばかりです！

筋肉量が増えやすく、代謝が上がり
太りにくい身体が手に入るという
鍛えると、メリットがたくさんの筋肉！！

パンツの似合う桃尻を目指して！
ぜひチャレンジしてみてください(^-^)v