こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

皆さんは「ビタミン」を意識して摂っていますか？

ビタミンはとても重要な栄養素！
めまい、倦怠感、疲労感などの症状がある方は
ビタミンが不足している可能性があります。

「ビタミン」と一言で言っても色々なビタミンがありますが、大きく分けて水に溶けやすい水溶性、脂質と一緒に摂ると吸収力がUPする脂溶性があります。

(水溶性ビタミン)

・ビタミンC
　　コラーゲンの生成やお肌の健康維持、免疫機能を
　高めてくれ美肌効果があります。
　　不足すると疲れやすくなるなどの症状がでます。
　食材(パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ、レモンなど)

・ビタミンB群
三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)から
エネルギーを作り出すのに必要な栄養素。
中でもビタミンB1は体の疲労回復に効果あり。
食材(魚類、レバー、ナッツ、乳製品など)

(脂溶性ビタミン)

・ビタミンA
視力の低下防止などの役割があり、不足すると
乾燥肌になりがち。
食材(ほうれん草、ヨーグルトなど)

・ビタミンD
　　骨の発育を促進させ免疫力の向上にも繋がります
　不足すると風邪をひきやすかったり、
　骨粗相症のリスクも上がります。
　食材(舞茸、しめじなど)

・ビタミンE
　　抗酸化作用があるため若返り効果も期待。
　不足すると血流が悪くなり冷えや肩こりの原因にも。
　食材(豚肉、うなぎ、ニラなど)

これからまだまだ暑くなる夏を乗り切るためにも
しっかりビタミンを摂って、内側からも健康な身体作りをしましょう♬