こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

年末年始で飲み会や食事。
大抵の方の食生活が乱れがちになる時期です(^_^;)

暴飲暴食したから！次は断食！！！？

いきなり食べないなどの食事制限をしてしまうと
代謝が下がり同じことを繰り返すという悪循環に。

極端なきつい食事制限をするのではなく、
健康的に継続できるような食生活を心がけましょう！

まずタンパク質を意識して！
食べないダイエットは肌荒れや、爪のヒビ割れなどの症状が出る場合があります。
これはタンパク質不足によるもの。
牛肉にはカルニチン成分が多く含まれていて
脂肪をエネルギーとして燃やす効果が期待できます。
もも肉や肩肉などは脂質も少ないのでオススメです。

次にもち麦！
もち麦には食物繊維が豊富に含まれています。
腹持ちが良く満腹感が持続するので、食欲を抑えられます。
さらに低GI値食品なので、血糖値の急上昇を抑え脂肪がつきにくいです。
そして食物繊維といえば便秘解消にも効果的。

食べない代わりに甘い飲み物。それ、1番危険です！
飲み物にもたくさんの糖質が含まれているので要注意！
緑茶のカテキンには脂肪燃焼効果が期待できます！
さらに運動をする方なら、トレーニングなど運動30分前にコーヒーを飲むのがオススメ！約30分後にカフェイン血中濃度がピークになりトレーニング効果も高まります！

まずは、ダイエットに効果がある食材を選んだり、
日常生活に取り入れやすいことから無理なくはじめて
生活習慣を改善していきましょう(^_^)

regalosgym

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