内腿引き締め!ワイドスクワット!!

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

8月に入りました(^^)
夏が大好きな私!
でも今年はお祭りや花火などの行事が中止で
夏があっという間に終わってしまいそうです!

でも、、
外出の機会が減ったこの1ヶ月を無駄にしない!
お家で過ごす、隙間時間を使って
筋トレにチャレンジしてみてください♪

今日は女性が気になる内腿のたるみ!!
ワイドスクワットをして引き締めましょう!

私はダンベルを持っていますが
2リットルのペットボトルなどで代用してみてください!
もちろん自重でも大丈夫です!

まずは足を大きく横に開きます!
その時につま先も外側に向けましょう。

そのまま膝がつま先と同じ方向になるように広げ
腰を落としていきます!

膝が内側に入ってしまわないように頑張ってみましょう(^-^)

横から見るとこんな感じ♬

ワイドスクワットの時は
お尻を後ろに出さず、骨盤の位置を真っ直ぐにしたまま下に下げていくのがポイントです!

そして上がってくる時には
カカトに重心を置いて、下から内腿を絞めるように上がってきます!

この重心を置く位置がとても大切!
たくさん回数をやるよりも、どこを鍛えてるのか
1回ずつしっかりと意識をしてやる事が大事です!

そして笑顔を忘れずに(o^^o)

ぜひチャレンジしてみて下さい!!

 

 
 
 
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