猫ちゃんポーズストレッチ

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

今日は私の大好きな♡
ねこちゃんのポーズをした
ストレッチをご紹介します!!

ねこちゃんポーズの効果は
体を柔軟にして、活発に動かす効果があります!

背中を反らし・丸め・伸ばしていく一連の動きを通じて、腰回りの筋肉がほぐれ、腹筋や背筋の内側にあるインナーマッスルも鍛えられます(^-^)

インナーマッスルが鍛えられることによって、
内臓にも良い影響があります。
お通じが来やすくなり、便秘解消にも繋がります!

全身の基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットにも効果的なポーズですよd(^_^o)

①両手を肩の真下で床につき、
四つん這いの姿勢をとります。
両手と両ひざは肩幅くらいに開き、
腕と太ももが床と垂直になるようにします。
手のひらは、両手の指をしっかり開いてください!

②息を吐きながら、手とひざの位置は動かさず、
背中を丸めていきます。
背骨が天井に引き寄せられるようなイメージで、
丸まった体勢をとります。
目でおへそを見るようにするとやりやすいです!

③息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。
お尻を天井のほうへ突き出すイメージをしながら胸を張り、目線は天井に向けましょう。
背中を反らせる時は、無理をせず、
体が痛くないところまで行うようにします。

ねこちゃんが寝起きの伸びをしているのを
思い出して!!
ゆっくりと深い呼吸を保つことを
意識してください!

私はさらに、
手グーッと前に伸ばし、胸をつけて伸びると
肩周りも伸びてすごく気持ちがいいです(^-^)

背骨や肩甲骨の周辺を柔軟に動かすことができ、
背中の筋肉をリラックスさせることができる
動きです!

テレワークやデスクワークの方は、
ねこちゃんポーズで一日の疲れを
リフレッシュしましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 
 
 
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