こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v
筋トレ始めようって思っても、「何から始めたらいいの？」って悩むこと、ありますよね？初心者のうちは、まずは基本的なエクササイズをしっかりマスターすることが大切なんです！最初に身につけておきたい4つのエクササイズを紹介するので、しっかり学んで、楽しくトレーニングを始めましょう～！(≧▽≦)
1. スクワット
スクワットは筋トレ初心者がまず取り組むべきエクササイズ！下半身全体をしっかり鍛えられるし、姿勢改善や体力アップにも役立つんです。やり方はとってもシンプル！
ステップ：
- 足を肩幅に開きます。
- 背中はまっすぐに保ちながら、お尻を後ろに引き、膝を曲げます。
- 太ももが地面と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の位置に戻ります。
ポイント！ 膝がつま先より前に出ないように意識してね(^~)！太ももやお尻をしっかり使ってる感覚があればOK♪
2. プッシュアップ（腕立て伏せ）
プッシュアップは、上半身全体を鍛える基本中の基本！胸、肩、腕をまんべんなく使うので、しっかりとフォームを固めることが大事です。
ステップ：
- 腕を肩幅に開き、床に手をつきます。
- 体を一直線に保ちながら、肘を曲げて胸を床に近づけます。
- その後、肘を伸ばして元に戻ります。
ポイント！ 背中が反ったり、体が曲がったりしないように意識して！まっすぐなフォームを保つことで、効果がグッとアップしますよ(^o^)v
3. プランク
体幹を強化するプランクは、シンプルだけど超重要なエクササイズ。お腹や背中の筋肉をしっかり鍛えることができるので、全身の安定感が増します！
ステップ：
- 腕を肩幅に開き、肘をついて床に体を支えます。
- 体を一直線に保ちながら、30秒〜1分間キープ！
ポイント！ お腹が落ちないようにしっかりと力を入れて(｀・ω・´)。肩とお尻が一直線に並ぶよう意識しましょう！
4. バーベルロウ
背中をしっかり鍛えるならバーベルロウがオススメ！姿勢を改善し、背中全体の筋肉を強化してくれる頼もしいエクササイズです。
ステップ：
- バーベルを持ち、軽く膝を曲げて前傾姿勢を取ります。
- 肩甲骨を寄せながら、バーベルを胸に引き寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
ポイント！ 背中全体を意識して動かすことが大切です！無理に重いバーベルを持たず、軽めから始めるのがベスト(^з^)-☆
まとめ
以上が初心者にとって重要な4つの基本エクササイズ！筋トレは、正しいフォームを身につけることが何よりも大切です。最初は難しいかもしれないけど、続ければ必ず成果が見えてくるから、焦らずコツコツやっていこうね(●’▽’●)。バランスよく全身を鍛えて、理想のボディを手に入れましょう！
最後に、レガロスのLINEを登録していただくと、ダイエットやボディメイクに役立つ「6つのガイド」を無料でプレゼントしてます！ぜひチェックしてみてくださいね(^o^)/
この記事へのコメントはありません。