筋トレの基本:初心者が最初に学ぶべきエクササイズ

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)v

筋トレ始めようって思っても、「何から始めたらいいの?」って悩むこと、ありますよね?初心者のうちは、まずは基本的なエクササイズをしっかりマスターすることが大切なんです!最初に身につけておきたい4つのエクササイズを紹介するので、しっかり学んで、楽しくトレーニングを始めましょう~!(≧▽≦)


1. スクワット

スクワットは筋トレ初心者がまず取り組むべきエクササイズ!下半身全体をしっかり鍛えられるし、姿勢改善や体力アップにも役立つんです。やり方はとってもシンプル!

ステップ:

  1. 足を肩幅に開きます。
  2. 背中はまっすぐに保ちながら、お尻を後ろに引き、膝を曲げます。
  3. 太ももが地面と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の位置に戻ります。

ポイント! 膝がつま先より前に出ないように意識してね(^~)!太ももやお尻をしっかり使ってる感覚があればOK♪


2. プッシュアップ(腕立て伏せ)

プッシュアップは、上半身全体を鍛える基本中の基本!胸、肩、腕をまんべんなく使うので、しっかりとフォームを固めることが大事です。

ステップ:

  1. 腕を肩幅に開き、床に手をつきます。
  2. 体を一直線に保ちながら、肘を曲げて胸を床に近づけます。
  3. その後、肘を伸ばして元に戻ります。

ポイント! 背中が反ったり、体が曲がったりしないように意識して!まっすぐなフォームを保つことで、効果がグッとアップしますよ(^o^)v


3. プランク

体幹を強化するプランクは、シンプルだけど超重要なエクササイズ。お腹や背中の筋肉をしっかり鍛えることができるので、全身の安定感が増します!

ステップ:

  1. 腕を肩幅に開き、肘をついて床に体を支えます。
  2. 体を一直線に保ちながら、30秒〜1分間キープ!

ポイント! お腹が落ちないようにしっかりと力を入れて(`・ω・´)。肩とお尻が一直線に並ぶよう意識しましょう!


4. バーベルロウ

背中をしっかり鍛えるならバーベルロウがオススメ!姿勢を改善し、背中全体の筋肉を強化してくれる頼もしいエクササイズです。

ステップ:

  1. バーベルを持ち、軽く膝を曲げて前傾姿勢を取ります。
  2. 肩甲骨を寄せながら、バーベルを胸に引き寄せます。
  3. ゆっくりと元の位置に戻します。

ポイント! 背中全体を意識して動かすことが大切です!無理に重いバーベルを持たず、軽めから始めるのがベスト(^з^)-☆


まとめ

以上が初心者にとって重要な4つの基本エクササイズ!筋トレは、正しいフォームを身につけることが何よりも大切です。最初は難しいかもしれないけど、続ければ必ず成果が見えてくるから、焦らずコツコツやっていこうね(●’▽’●)。バランスよく全身を鍛えて、理想のボディを手に入れましょう!

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