こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
「運動したいけど、なかなか続かない…」「習慣化するコツが知りたい」というお悩み、ありますよね。今回は、11月から運動習慣をしっかり継続するためのテクニックを、初心者の方でも取り入れやすい方法を中心にご紹介します。レガロスのジムでも実践されている方法ですので、ぜひ参考にしてくださいね(^o^)
■1. 運動習慣が続かない原因とは？
運動習慣が続かない理由は、人それぞれですが、よくあるポイントは次の通りです：
- 「時間がない」と感じる
- トレーニング内容が難しすぎる
- 結果がすぐに出ないのでモチベーションが下がる
初心者向けのトレーニングでは、無理のない範囲から始めることが大切です。熊谷や前橋のトレーニングでも、最初は短時間・軽負荷のプログラムからスタートする方が多いですよ。
■2. 11月から始める習慣化テクニック
(1) まずは週2回からスタート
週2回のトレーニングは、体に負担をかけずに習慣化するのに最適です。スクワットや腕立て伏せ、軽めの有酸素運動を組み合わせるだけでも、効果的に体を整えられます。
(2) トレーニング時間を固定する
「朝の10分」「仕事終わりの20分」など、時間をあらかじめ決めておくと続けやすくなります。スケジュールに組み込むことで、忘れずに実践できます(^^)v
(3) 成果を可視化する
体重や体脂肪率だけでなく、スクワットの回数やウォーキングの距離など、数字で記録することがポイント。ボディメイクの成果を実感しやすくなります。
(4) 栄養と腸活もサポート
腸活や遺伝子検査の結果を活かした食事管理は、運動効果を高める大事な要素です。トレーニングと食事の両輪で取り組むことで、より確実に体の変化を感じられます。
■3. 初心者でも取り入れやすいプラン例
- 月・木：自重トレーニング（スクワット・腕立て・プランク各10回×3セット）
- 火・金：ウォーキング・ジョギング 20分
- 水・土・日：休息または軽いストレッチ
短時間でも毎回しっかり動くことが、習慣化の鍵です(^_^)
■4. 続けるコツ
- 小さな目標から始める（例：スクワット10回）
- 無理せず休息日を入れる
- トレーニング後の爽快感を意識する
こうした意識を持つことで、初心者でも無理なく継続できます。熊谷や前橋で通っている方も、この方法で習慣化に成功しています。
■まとめ
11月から運動習慣を始めるなら、無理のない頻度と時間設定がポイントです。週2回のトレーニングをベースに、栄養管理や腸活を組み合わせることで、体の変化を感じながら楽しく続けられます。初心者でも、正しい方法と継続の工夫でボディメイクの成果につなげられます。さあ、今月から運動習慣をスタートして、自分の体を整える一歩を踏み出しましょう(^^*)
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