こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
夏になると、「なんとなく身体がだるい」「食欲が落ちる」「やる気が出ない」と感じる方は多いですよね(^^;) 実はそれ、“夏バテ”による身体からのサインかもしれません。特に暑さや冷房、生活リズムの乱れが重なると、身体だけでなく心にも疲れが溜まりやすくなります。今回は、夏バテしやすい方に向けて、“体と心を整える方法”をわかりやすくお伝えしていきます！
夏バテは「暑さ」だけが原因ではない
夏バテというと、「暑さのせい」と思われがちですが、実際にはさまざまな原因が重なっています。
例えば、
- 冷房による冷え
- 水分不足
- 睡眠不足
- 食欲低下
- 自律神経の乱れ
などです。
特に現代は、
- 室内は冷房で冷える
- 外は猛暑
という気温差が大きいため、自律神経がかなり疲れやすくなっています。
自律神経とは、体温調整や睡眠、内臓機能などをコントロールしている身体のシステムです。
ここが乱れることで、
- 疲れやすい
- やる気が出ない
- 胃腸の不調
- 睡眠の質低下
などが起こりやすくなります。
実際にレガロスでも、「最近身体が重い」「運動する気力が出ない」という相談は夏場にとても増えます。
夏こそ「軽く身体を動かす」が大切
暑いと、
「今日は休もうかな…」
となりやすいですよね。
もちろん無理は禁物ですが、まったく身体を動かさなくなると、
- 血流低下
- むくみ
- 代謝低下
につながり、さらにだるさが増しやすくなります。
そこで大切なのが、“軽く動く”ことです。
初心者トレーニングでは、
- ストレッチ
- 軽いスクワット
- ウォーキング
- 体幹トレーニング
など、短時間でも十分効果があります。
特に下半身を動かすことで血流が良くなり、身体がスッキリしやすくなります。
「激しく頑張る」より、「少しでも続ける」が大切なんです(^^)
水分補給は「量」だけではない
夏場は汗をかくため、水分不足になりやすいです。
ですが実は、“水だけ”では不十分な場合もあります。
汗と一緒に、
- ミネラル
- 塩分
も失われるため、
- 麦茶
- 味噌汁
- ミネラルを含む飲み物
なども大切です。
また、
- 一気飲みする
- 喉が渇いてから飲む
では遅いケースもあります。
おすすめは、
“こまめに少しずつ飲むこと”
です。
特に朝起きた直後の水分補給は、身体を整えるうえでとても重要ですよ。
食事を抜くとさらに夏バテしやすい
暑い時期は、
- 冷たい麺だけ
- アイスだけ
- 食欲がなくて食べない
という方も増えます。
ですが、栄養不足になると、
- 筋力低下
- 疲労感
- 集中力低下
につながりやすくなります。
特に身体づくりでは、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
が重要です。
最近では、腸活フローラ検査や遺伝子検査を活用し、自分に合った食事を知る方も増えています。
腸内環境は、
- 免疫
- メンタル
- 疲労回復
とも深く関係しています。
そのため、夏バテ対策でも“腸を整えること”は非常に大切なんです。
睡眠の質を整えることも重要
夏は、
- 寝苦しい
- エアコンで冷える
- 夜更かししやすい
などによって、睡眠の質が落ちやすくなります。
すると、
- 疲労回復不足
- 食欲乱れ
- 代謝低下
にもつながります。
おすすめなのは、
- 寝る前のスマホ時間を減らす
- ぬるめのお風呂に入る
- 部屋を冷やしすぎない
ことです。
身体は、“寝ている間”に回復します。
だからこそ、睡眠は夏バテ対策でも非常に重要なんです。
心が疲れている時は「頑張りすぎない」
夏は気温だけでなく、精神的にも疲れやすい時期です。
特に、
- 真面目な人
- 頑張り屋さん
- 責任感が強い人
ほど、「ちゃんとやらなきゃ」と無理をしやすい傾向があります。
ですが、身体も心も疲れている時は、
“少し立ち止まる”
ことも大切です。
例えば、
- 深呼吸する
- 少し早く寝る
- 散歩する
- 好きな音楽を聴く
そんな小さなことでも、心は少しずつ整っていきます。
身体づくりでも同じです。
完璧を目指すより、“続けられるペース”を大切にすることが、結果的にボディメイク 成功につながります。
ゴルフをする方も夏バテ対策は重要
初心者 ゴルフをされている方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、夏場は特に注意が必要です。
夏バテ状態になると、
- 集中力低下
- 可動域低下
- 疲労蓄積
によって、パフォーマンスも落ちやすくなります。
そのため、
- 水分補給
- 軽いストレッチ
- 下半身トレーニング
などを意識することが大切です。
無理に追い込むのではなく、“整える”意識がとても重要になります。
まとめ
夏バテは、単なる暑さだけが原因ではありません。
- 自律神経の乱れ
- 水分不足
- 栄養不足
- 睡眠不足
- 運動不足
など、さまざまな要素が重なって起こります。
だからこそ、
- 軽く身体を動かす
- 水分をこまめに摂る
- 食事を整える
- 睡眠を大切にする
ことがとても重要です。
特に初心者の方ほど、
「頑張りすぎない」
ことが大切です。
夏は、ただでさえ身体に負担がかかりやすい季節。
だからこそ、
“少しでも整える”
という意識を持つだけでも、身体は変わっていきます。
レガロスでは、単なるトレーニングだけではなく、一人ひとりの生活習慣や体調に合わせたサポートを大切にしています。
「最近疲れやすい」
「身体が重い」
「やる気が出ない」
そんな方こそ、まずは無理のないところから始めてみてください。
小さな積み重ねが、夏を元気に乗り切る身体づくりにつながっていきます(⌒▽⌒)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
