こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
暑い季節になると、「運動したいけど外に出るのがつらい…」「ジムへ行く気力が出ない…」と感じる方も多いですよね(^^;) 特に気温や湿度が高い日は、身体も疲れやすくなり、モチベーションが下がりやすくなります。でも実は、“短時間”でも身体を動かすことで、代謝や体調はしっかり変わっていくんです！今回は、暑い日でも無理なく続けやすい“短時間家トレ”をご紹介していきます。
夏は「運動不足」になりやすい季節
夏は汗をかくため、
「なんとなく痩せている気がする」
という方も多いですが、実際には運動量が減りやすい時期でもあります。
特に、
- 外出が減る
- 冷房の部屋にいる時間が長い
- 疲れやすい
- 食欲が落ちる
などによって、筋肉量や代謝が低下しやすくなります。
さらに、身体を動かさない状態が続くと、
- むくみ
- 冷え
- 疲労感
- 姿勢悪化
にもつながります。
実際にレガロスでも、「夏になると逆に太りやすい」という相談はとても多いです。
だからこそ大切なのは、“頑張りすぎない運動習慣”なんです(^^)
短時間でも身体は変わる理由
「運動は30分以上やらないと意味がない」と思っている方も多いですが、そんなことはありません。
特に初心者トレーニングでは、
- 短時間
- 低負荷
- 継続重視
の方が、無理なく続けやすいケースも多いです。
例えば、
- スクワット10回
- プランク20秒
- ストレッチ5分
これだけでも、身体にはしっかり刺激が入ります。
大切なのは、
“ゼロの日を減らすこと”
なんです。
ボディメイク 成功をされる方ほど、「完璧を目指さず続ける」のが上手なんですよ。
暑い日でもおすすめの短時間家トレ
1. スロースクワット
まずおすすめなのが、ゆっくり行うスクワットです。
やり方は簡単です。
- 足を肩幅に開く
- 3秒かけてゆっくり下がる
- 3秒かけて戻る
これを10回程度行います。
ポイントは、
- 呼吸を止めない
- 膝だけでしゃがまない
- お尻を後ろへ引く
ことです。
ゆっくり行うことで、短時間でもしっかり筋肉に刺激が入ります。
特に下半身を動かすことで、
- 代謝アップ
- むくみ改善
- 血流改善
にもつながります。
2. プランク
夏は冷房で姿勢が崩れやすく、身体もだるくなりやすいです。
そんな時におすすめなのがプランクです。
プランクは、お腹周りや体幹を鍛えるトレーニングです。
方法は、
- 肘を床につける
- 頭からかかとを一直線
- 20〜30秒キープ
これだけです。
体幹が安定すると、
- 姿勢改善
- 腰痛予防
- 身体の安定感向上
にもつながります。
初心者 ゴルフの方にもおすすめで、スイング安定やゴルフ 飛距離アップにも役立ちます。
3. かかと上げ運動
意外とおすすめなのが、“かかと上げ”です。
立った状態で、
- かかとを上げる
- ゆっくり下ろす
を繰り返します。
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流を押し上げる役割があります。
そのため、
- むくみ改善
- 冷え対策
- 疲労軽減
にも効果的です。
テレビを見ながらでもできるので、かなり続けやすいですよ(⌒▽⌒)
夏こそ「水分補給」が重要
暑い時期は汗をかくため、水分不足になりやすいです。
ですが実は、
- 水分不足
- ミネラル不足
によって、身体がだるくなるケースも非常に多いです。
特に運動時は、
- 水
- 麦茶
- 電解質を含む飲み物
などを上手に活用することが大切です。
また、一気飲みではなく“こまめに飲む”ことも重要です。
身体の巡りが良くなることで、代謝も上がりやすくなります。
食事や腸内環境も整えよう
夏は、
- 冷たいもの
- 麺類
- アイス
- ジュース
などに偏りやすくなります。
もちろん楽しむことも大切ですが、栄養バランスが崩れると、
- 疲れやすい
- むくむ
- 痩せにくい
状態につながることがあります。
最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用して、自分の体質に合った食事を知る方も増えています。
腸内環境は、
- 代謝
- 疲労感
- メンタル
とも関係しているため、身体づくりにはとても重要です。
レガロスでも、トレーニングだけではなく、“身体の内側から整えること”を大切にしています。
「完璧にやろう」としないこと
暑い時期は、ただでさえ身体へ負担がかかりやすいです。
だからこそ、
- 毎日1時間運動
- 完璧な食事管理
を目指しすぎる必要はありません。
むしろ、
- 5分だけ動く
- 軽くストレッチする
- 水を意識して飲む
そんな“小さな積み重ね”の方が、長く続きやすいんです。
身体づくりは短距離走ではなく、長く続けることが大切です。
まとめ
暑い季節は、どうしても運動へのハードルが高くなります。
ですが、
- 短時間
- 自宅
- 無理のない内容
であれば、身体はしっかり変わっていきます。
特に、
- スロースクワット
- プランク
- かかと上げ運動
などは、初心者の方でも取り組みやすく、継続しやすいトレーニングです。
大切なのは、“完璧”より“継続”。
少しずつでも身体を動かすことで、
- 代謝アップ
- 疲労改善
- 姿勢改善
- ダイエット効果
につながっていきます。
また、身体づくりでは、
- 睡眠
- 食事
- 腸内環境
も非常に重要です。
最近では腸活や遺伝子検査を活用しながら、自分に合った身体づくりをする方も増えています。
「暑いから今日はやめよう」ではなく、
“今日は少しだけやろう”
くらいの気持ちで大丈夫です。
小さな積み重ねが、未来の身体を大きく変えていきます(^ω^)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
