こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「最近、脚が重だるい…」「朝から顔がむくむ」「体重は増えていないのに太って見える」そんな悩みが増える季節ってありますよね(^^;) 特に気温差や湿度が高い時期は、身体の水分バランスが乱れやすく、むくみを感じる方がとても多くなります。今回は、むくみやすい季節におすすめの“体リセット法”について、今日から実践できる内容をわかりやすくご紹介していきます！
なぜ季節の変わり目はむくみやすいの？
むくみとは、身体の中に余分な水分が溜まっている状態のことです。
特に季節の変わり目や梅雨時期は、
- 気圧の変化
- 湿度上昇
- 冷房による冷え
- 運動不足
などが重なり、血流やリンパの流れが悪くなりやすいんです。
さらに、
- 長時間のデスクワーク
- 塩分の多い食事
- 睡眠不足
も、むくみを悪化させる原因になります。
実際にレガロスでも、「体重は増えていないのに身体が重い」という相談はとても多いです。
特に初心者トレーニングを始める方の中には、“脂肪”ではなく“むくみ”によって身体が大きく見えているケースも少なくありません。
むくみ改善には“流れ”を作ることが大切
水分不足にも注意
「むくむから水を控える」という方もいますが、実は逆効果です。
身体は水分不足になると、
「水を溜め込まなきゃ！」
と反応し、さらにむくみやすくなります。
大切なのは、
- こまめに水を飲む
- 常温の水を選ぶ
- 一気飲みしない
ことです。
特に朝起きた直後の水分補給はおすすめです(^^)
身体の巡りを整えやすくなり、代謝アップにもつながります。
軽い運動で血流を促す
むくみ改善で非常に重要なのが“筋肉を動かすこと”です。
筋肉には、血液やリンパを流すポンプの役割があります。
特に脚の筋肉を動かすことで、
- 下半身のだるさ改善
- 冷え予防
- 代謝アップ
につながります。
おすすめなのは、
- スクワット
- かかと上げ運動
- 軽いウォーキング
- ストレッチ
などの軽めの運動です。
激しい運動ではなくても大丈夫です。
初心者トレーニングでは、「まず身体を動かす習慣を作ること」がとても重要になります。
お風呂をシャワーだけで終わらせない
忙しいと、ついシャワーだけで済ませてしまいますよね。
ですが、むくみやすい時期こそ“湯船”が大切です。
湯船に浸かることで、
- 血流改善
- 自律神経を整える
- リラックス効果
が期待できます。
特におすすめなのは、
38〜40度くらいのお湯に10〜15分程度浸かること。
熱すぎるお湯は逆に身体へ負担になるため、少しぬるめがおすすめです。
入浴後に軽くストレッチをすると、さらに身体がスッキリしやすくなります。
食事を整えることも大切
塩分・糖質の摂りすぎに注意
外食やコンビニ食が続くと、
- 塩分過多
- 糖質過多
になりやすく、身体は水分を溜め込みやすくなります。
特に、
- ラーメン
- 加工食品
- お菓子
- アルコール
が続くと、翌朝のむくみにつながりやすくなります。
もちろん完全に我慢する必要はありません。
大切なのは“バランス”です。
腸内環境を整える
最近では、腸活フローラ検査や遺伝子検査を活用し、自分に合った身体づくりを行う方も増えています。
実は腸内環境が乱れると、
- 代謝低下
- 老廃物の排出低下
- 疲労感
にもつながりやすくなります。
そのため、
- 発酵食品
- 食物繊維
- 水分
を意識することは、むくみ改善にも非常に大切なんです。
レガロスでも、単なる運動だけではなく、“身体の内側から整えること”を大切にしています。
姿勢改善でもむくみは変わる
意外と知られていませんが、姿勢の悪さもむくみに関係しています。
例えば、
- 猫背
- 足を組むクセ
- 反り腰
などがあると、血流やリンパの流れが悪くなりやすくなります。
特にデスクワーク中心の方は、下半身の巡りが悪くなりやすいです。
そのため、
- 軽いストレッチ
- 股関節を動かす運動
- お腹周りのトレーニング
などを取り入れることで、身体の流れが改善しやすくなります。
これはボディメイク 成功にも非常に重要です。
身体は、“整える”ことで痩せやすくなるケースも多いんです。
ゴルフをする方にも“むくみ対策”は大切
初心者 ゴルフの方や、ゴルフ 飛距離アップを目指す方にも、むくみ対策は重要です。
身体がむくむと、
- 可動域低下
- 身体の重だるさ
- 回転不足
につながり、スイングにも影響が出やすくなります。
特に下半身のむくみは、
- 体重移動
- バランス
- 軸の安定
にも関係するため、パフォーマンス低下につながることがあります。
そのため、
- 水分補給
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
を習慣化することが大切です。
まとめ
むくみやすい季節は、身体の巡りが悪くなりやすい時期です。
ですが、
- 水分補給
- 軽い運動
- 入浴
- 食事改善
- 腸内環境ケア
を意識することで、身体は少しずつ変わっていきます。
特に、
「最近身体が重い」
「疲れやすい」
「痩せにくい」
と感じている方は、単純な脂肪だけではなく、“むくみ”が関係している場合もあります。
身体は、正しく整えていくことで本来の状態を取り戻しやすくなります。
無理な食事制限や過度な運動ではなく、“流れを整えること”。
それが、健康的な身体づくりにはとても大切です。
レガロスでは、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせて、初心者の方でも無理なく続けられるサポートを行っています。
運動が苦手な方でも大丈夫です。
小さな習慣を積み重ねることで、身体は確実に変わっていきます(⌒▽⌒)
ぜひこの季節こそ、“体リセット習慣”を始めてみてくださいね！
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
