こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「痩せなきゃ…」と思えば思うほど苦しくなったり、食事を楽しめなくなったりしていませんか？(^^;) ダイエットを頑張ろうとするほど、気持ちが疲れてしまう方は実はとても多いんです。今回は、“痩せなきゃ”がストレスになっている方へ向けて、心も身体も無理をしすぎない健康的な身体づくりについてお話ししていきます！
「痩せなきゃ」が苦しくなる理由
ダイエットを始める時、多くの方が、
- 早く痩せたい
- 失敗したくない
- ちゃんとやらなきゃ
と考えます。
もちろん身体を変えたい気持ちはとても素晴らしいことです。
ですが、その気持ちが強くなりすぎると、
- 食べることへの罪悪感
- 体重への執着
- 自分を責める気持ち
につながってしまうことがあります。
特にSNSでは、
- 理想の体型
- 完璧な食事
- ストイックな習慣
が目に入りやすいため、無意識に自分と比べてしまう方も少なくありません。
でも、本当に大切なのは、
“自分に合ったペース”
なんです(^^)
ダイエットは「我慢大会」ではない
「痩せる＝我慢」と思っていませんか？
実際にレガロスでも、
- 食べる量を極端に減らした
- 糖質を完全に抜いた
- 毎日無理して運動した
という経験をされた方はとても多いです。
ですが、無理な方法ほど続きません。
さらに、
- リバウンド
- ストレス
- 疲労感
- メンタル低下
にもつながりやすくなります。
ボディメイク 成功をされる方ほど、“頑張りすぎない方法”を上手に選んでいます。
身体づくりは、短距離走ではなく“長く続けること”が大切なんです。
まずは「整える」ことを意識しよう
ダイエットというと、“体重を落とすこと”ばかりに意識が向きやすいですが、本当に大切なのは、
- 睡眠
- 食事
- 姿勢
- 腸内環境
- 運動習慣
など、“身体を整えること”です。
例えば、
- 睡眠不足
- 水分不足
- 栄養不足
が続いていると、身体は痩せにくくなりやすいです。
特に最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用して、自分の体質を知る方も増えています。
実は腸内環境は、
- メンタル
- 食欲
- 代謝
とも深く関係しています。
だからこそ、“食べない”より、“整える”ことが大切なんです。
初心者トレーニングは「小さく始める」が正解
「運動しなきゃ…」
と思っても、
- 何をすればいいかわからない
- 続けられる自信がない
という方も多いですよね。
そんな方に大切なのは、
“最初から完璧を目指さないこと”
です。
初心者トレーニングでは、
- スクワット10回
- 軽いストレッチ
- 10分ウォーキング
だけでも十分です。
大切なのは、
“ゼロの日を減らすこと”
なんです。
身体は、少しずつ動かすことで変わり始めます。
実際にレガロスでも、「最初は週1回から始めました」という方が、少しずつ身体を変えられています。
「数字」より「感覚」を大切に
体重計の数字に一喜一憂してしまう方はとても多いです。
ですが、
- むくみ
- 水分量
- 睡眠
- ホルモンバランス
でも体重は変動します。
そのため、
- 身体が軽い
- 疲れにくい
- 姿勢が良くなった
- 動きやすい
など、“身体の感覚”を見ることもとても大切です。
特に女性は、体重より“見た目”が変わるケースも多いです。
焦らず少しずつ整えていくことで、身体は確実に変わっていきます。
メンタルが整うと身体も変わりやすい
ストレスが強い状態では、
- 食欲乱れ
- 睡眠不足
- 暴飲暴食
にもつながりやすくなります。
だからこそ、
- 深呼吸する
- 少し休む
- 頑張りすぎない
ことも、身体づくりでは大切なんです。
特に真面目な方ほど、
「もっと頑張らなきゃ」
と、自分を追い込みやすい傾向があります。
でも、本当に必要なのは、
“自分を責めること”ではなく、
“自分を整えること”
なんです。
ゴルフをする方にも身体づくりは大切
最近では、初心者 ゴルフをきっかけにトレーニングを始める方も増えています。
ゴルフでは、
- 体幹
- 下半身
- 柔軟性
がとても重要です。
身体が整ってくると、
- スイング安定
- 疲れにくさ改善
- ゴルフ 飛距離アップ
にもつながります。
だからこそ、“痩せるためだけ”ではなく、
“動ける身体を作る”
という考え方もとても大切なんです。
まとめ
「痩せなきゃ」と思い続けることは、時に大きなストレスになります。
もちろん身体を変えたい気持ちは大切です。
ですが、
- 無理な食事制限
- 頑張りすぎる運動
- 完璧主義
は、逆に心と身体を疲れさせてしまうことがあります。
本当に大切なのは、
- 睡眠
- 食事
- 軽い運動
- 腸内環境
- 心の余裕
などを整えながら、“続けられる身体づくり”をすることです。
レガロスでは、単に「痩せる」だけではなく、
- 健康的に
- 無理なく
- 自分らしく
身体を整えていくことを大切にしています。
「続かなかった」
「頑張るのに疲れた」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方こそ、まずは小さな一歩から始めてみてください。
身体は、“自分を大切にする習慣”によって、少しずつ変わっていきます(^ω^)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
