こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
今日はこの時期とっても多いお悩み、「寒くてやる気が出ない…」という気持ちとの向き合い方について、心と体の両面からお話ししていきますね。
寒くなると気持ちが沈んだり、何をするにも腰が重くなったりしませんか？それは甘えではなく、体と心の仕組みが関係しています。今回は、無理に気合を入れなくても整っていくメンタルの整え方をお伝えします。
寒さでやる気が落ちるのは「自然な反応」
まず最初にお伝えしたいのは、
寒い時期にやる気が出ないのは、とても自然なことということです。
気温が下がると、体は生命を守るためにエネルギーを温存しようとします。その影響で、
・眠くなる
・動きたくなくなる
・気分が内向きになる
こうした反応が起こります。
熊谷や前橋でトレーニングやボディメイクのサポートをしていても、冬場は「やらなきゃと思うほど動けない」という声が増えます。
ここで大切なのは、
👉 やる気を出そうとしないこと。
やる気は「出してから動く」のではなく、
動いた後に、あとからついてくるものなんです。
メンタルを整える第一歩は「自分責めをやめること」
寒い時期に多いのが、
「こんなことでやる気が出ない自分はダメだ」
「周りは頑張っているのに…」
という自分へのダメ出し。
でも実はこれ、メンタルを一番消耗させてしまいます(><)
前橋や熊谷で初心者向けのトレーニング指導をしていると、結果が出る人ほど
✔ 完璧を求めない
✔ できない日を責めない
この共通点があります。
整える＝前向きになることではなく、
整える＝今の自分を否定しないこと。
ここを間違えないでほしいなと思います。
寒い時期こそ「行動のハードル」を下げる
やる気がない日の正解行動
やる気が出ない日に、いきなり
「運動しよう！」
「ちゃんとやろう！」
とするのは、正直かなりハードルが高いです。
そこでおすすめなのが、
“これならできる”を基準にすること。
例えば、
・ストレッチを1分だけ
・ウェアに着替えるだけ
・白湯を飲むだけ
これでOKです。
熊谷・前橋でボディメイクがうまくいっている方ほど、
「今日は軽めでいい日」をちゃんと作っています。
体を整えると、メンタルも自然と整う
メンタルは体からも整えられる
心と体は別々のものではありません。
特に寒い時期は、体が冷えて血流が落ちることで、思考もネガティブになりやすくなります。
そこで大切なのが、
体を温める習慣。
・首・お腹・足首を冷やさない
・深呼吸を意識する
・軽く体を動かす
これだけでも、自律神経（体のオンオフを切り替える神経）が整いやすくなります。
腸内環境とメンタルの深い関係
あまり知られていませんが、腸はメンタルと深く関係しています。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、実は腸で多く作られています。
腸内環境が乱れると、
・気分が落ち込みやすい
・やる気が出にくい
・疲れが取れにくい
という状態に。
最近は腸活や遺伝子検査なども注目されていますが、まずは基本からで十分です。
メンタルを整えるための簡単腸活
・朝に白湯を飲む
・発酵食品を1日1品
・よく噛んで食べる
熊谷や前橋でトレーニングをしている方も、「これだけで気分が安定した」という声がとても多いです。
「頑張れない時期」をどう捉えるかで未来が変わる
寒い時期は、無理に結果を出す時期ではありません。
整える・準備する時期です。
この時期に、
・自分のペースを知る
・心と体の声を聞く
・無理をしない選択をする
これができた人ほど、春以降にスッと動き出せます。
初心者 トレーニングや、ゴルフをしている方の体づくりでも同じで、土台が整っている人ほど伸びが早いんです。
ゴルフ 飛距離アップも、メンタルの余裕があると体の動きが変わりますよ(^_^)
パーソナルだからこそできる「寄り添い」
レガロスでは、
「今日はしんどそうですね」
「今は整える時期ですね」
そんな会話をとても大切にしています。
熊谷・前橋で通われている方からは、
「頑張らなくていいと言われて、続けられた」
「メンタルが安定したら体も変わった」
そんな声をよくいただきます。
まとめ：やる気が出ない時こそ、優しく整える
寒さでやる気が出ない時、必要なのは気合ではありません。
・自分を責めない
・ハードルを下げる
・体を温める
・腸内環境を整える
この積み重ねが、心と体をちゃんと前に進めてくれます。
熊谷や前橋でボディメイクやトレーニングを頑張る皆さんには、「今はダメな時期」ではなく「整えている時期」だと知ってほしいです。
焦らなくて大丈夫。一緒に、ゆっくり整えていきましょう(⌒⌒)
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