こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
春になると、新しい環境や人間関係の変化で「なんとなく緊張する」「疲れやすい」と感じる方が増えてきます。実際、熊谷や前橋でトレーニングの相談を受けていると、この時期はメンタルの不調や睡眠の質についての悩みも多く聞かれます。今回は、そんな春の緊張をやわらげる「呼吸」の大切さについてお話しします(^^)
春は自律神経が乱れやすい季節
春は新生活が始まり、仕事や学校、生活環境が大きく変わる時期です。
この変化に体が適応しようとすることで、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経とは、体のリズムを整える神経のことです。
簡単にいうと、体を活動モードにする神経と、リラックスモードにする神経のバランスを調整しています。
このバランスが崩れると、
・緊張しやすい
・眠りが浅くなる
・疲れが抜けない
・集中力が続かない
といった状態が起こりやすくなります。
実際、熊谷や前橋でボディメイクやトレーニングを始める方の中にも、「体より先に心が疲れてしまう」という方が少なくありません。
そんな時に、とても効果的なのが「呼吸を整えること」です。
呼吸はメンタルを整えるスイッチ
普段、私たちは呼吸を無意識に行っています。
しかし、呼吸は意識することで自律神経を整えることができる、とても大切なスイッチでもあります。
緊張している時の呼吸は、
・浅い
・速い
・胸だけで呼吸している
という特徴があります。
逆に、リラックスしている時は、
・深い
・ゆっくり
・お腹を使った呼吸
になっています。
つまり、呼吸をゆっくり深くするだけで、体はリラックスモードに切り替わるのです。
これは初心者トレーニングの方にもよくお伝えしているポイントです。
体を整えるためには、まず呼吸を整えることがとても大切です。
簡単にできる呼吸リセット方法
ここでは、誰でも簡単にできる呼吸法をご紹介します。
1. 背筋を軽く伸ばして座る
まずは椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。
肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を作ります。
2. 鼻からゆっくり息を吸う
4秒くらいかけて、ゆっくり息を吸います。
このとき、お腹が膨らむように意識します。
3. 口からゆっくり吐く
6秒くらいかけて、ゆっくり息を吐きます。
息を吐くときは、体の力が抜けていくイメージを持つと効果的です。
これを1分ほど繰り返すだけでも、体はかなりリラックスしてきます(⌒▽⌒)
忙しい方でも、仕事の合間や寝る前に取り入れることができます。
呼吸が整うと体づくりも変わる
呼吸を整えることは、実はボディメイク成功にもとても大きく関わっています。
呼吸が浅い状態だと、
・筋肉が緊張しやすい
・姿勢が崩れやすい
・トレーニング効果が下がる
といった影響が出ることがあります。
逆に呼吸が整うと、
・体幹が安定する
・姿勢が良くなる
・トレーニング効率が上がる
という変化が起きやすくなります。
熊谷や前橋でトレーニングを続けている方の中にも、呼吸を意識することで体の動きが大きく変わった方が多くいます。
ゴルフにも大切な呼吸
ゴルフをされている方にも、呼吸はとても重要です。
初心者ゴルフの方でよくあるのが、スイングのときに体が力んでしまうことです。
この状態では、
・スイングが安定しない
・体が回らない
・ゴルフ飛距離アップにつながらない
ということが起こりやすくなります。
呼吸をゆっくり整えることで、体の余計な力が抜け、スイングの動きもスムーズになります。
体づくりとメンタルの安定は、実はとても深くつながっているんです(^^)
体の内側を整えることも大切
呼吸と同じように、体の内側を整えることもとても大切です。
最近は腸活や遺伝子検査を取り入れて、自分の体質を知る方も増えてきました。
腸内環境が整うと、
・ストレス耐性が上がる
・体調が安定する
・疲れにくくなる
といった変化が起きやすくなります。
メンタルが安定すると、運動習慣も続きやすくなります。
その結果、ボディメイク成功につながる方も多くいらっしゃいます。
まとめ
春は環境の変化が多く、心も体も緊張しやすい季節です。
そんなときは、
・呼吸をゆっくり整える
・体の力を抜く
・無理をしすぎない
この3つを意識してみてください。
呼吸は、いつでもどこでもできる体のリセット方法です。
たった1分でも、体と心は少しずつ落ち着いていきます。
忙しい日々の中でも、自分の呼吸に少しだけ意識を向けてみてください。
それだけでも、体の状態は変わっていきます。
体づくりもメンタルも、「小さな習慣」が大きな変化につながります。
焦らず、自分のペースで整えていきましょう(^^)
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