こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
ダイエットやボディメイクを始めると、多くの方が「食事管理をちゃんと続けなきゃ」と思いますよね。でも実際には「最初は頑張れたのに途中で続かなくなる」「一度崩れると全部やめてしまう」という声もとても多いです。今回は、食事管理が続かない人に向けて“完璧をやめるコツ”をお伝えしていきます(^^)
食事管理が続かないのは意志が弱いからではない
トレーニング指導をしていると、「私は意志が弱いので食事管理が続きません」と相談されることがあります。でも実際は、意志の問題ではなくやり方が厳しすぎることが原因になっていることがとても多いです。
たとえば最初から
・糖質を完全にカットする
・外食を禁止する
・毎日完璧な栄養バランスを守る
このようなルールを作ってしまうと、最初は頑張れても長く続けるのはとても難しくなります。
熊谷や前橋でトレーニングを始めた方の中でも、「ダイエットに何度も失敗してきた」という方が少なくありません。しかし、その多くは完璧を目指しすぎていたケースです。
ボディメイク成功のために大切なのは、100点を続けることではなく60〜70点を長く続けることです。
完璧主義がダイエットを失敗させる理由
食事管理が続かない人の多くは、実はとても真面目な方です。
・決めたルールを守ろうとする
・結果を出したい気持ちが強い
・自分に厳しい
このような特徴があるため、少しでもルールを守れないと「もうダメだ」と感じてしまい、そこで全部やめてしまうことがあります。
例えば、
「今日はお菓子を食べてしまった」
「外食で食べすぎた」
このようなことがあると、「もうダイエット失敗だ」と思ってしまう方もいます。
しかし体づくりは1日の食事ではなく、長い期間の積み重ねで決まります。
1回の外食や間食で体型が大きく変わることはありません。大切なのは、そのあとまた普段の食事に戻ることです。
食事管理を続けるための3つのコツ
1. ルールを減らす
まず大切なのは、食事ルールをシンプルにすることです。
例えば、
・毎食タンパク質を意識する
・野菜を少し増やす
・夜だけ炭水化物を控える
このように少ないルールから始めることが大切です。
初心者トレーニングと同じで、最初からハードな方法にすると続きません。少しずつ習慣にしていくことで、自然と食事のバランスが整っていきます。
2. 80％できたらOKにする
食事管理が続く人は、完璧を目指していません。
「8割できれば十分」
この考え方を持っています。
例えば1週間の中で、
・5日は食事を意識できた
・2日は外食だった
このくらいでも体はしっかり変わっていきます。
むしろストレスを溜めないことの方が、長くボディメイクを続けるためには大切です(^^)
3. 腸内環境を整える
最近では、体づくりにおいて腸活も注目されています。
腸内環境が整うと
・代謝が安定する
・疲れにくくなる
・食欲が安定する
といった変化が起こりやすくなります。
そのため、
・発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
・食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
・水分補給
を意識するだけでも体の状態は変わってきます。
最近では腸活や遺伝子検査を活用して、自分の体質に合わせた食事を知る方も増えています。こうした方法は、無理のない体づくりにつながることが多いです。
トレーニングと食事はセットで考える
食事だけを頑張ろうとすると、どうしてもストレスが大きくなりやすいです。
しかし、トレーニングと組み合わせることで
・代謝が上がる
・体型が変わりやすくなる
・モチベーションが続く
といった良い変化が起こりやすくなります。
熊谷や前橋でトレーニングを始めた方の中には、「運動を始めたら自然と食事も意識できるようになった」という方も多くいらっしゃいます。
また、ゴルフをされている方の場合、体幹トレーニングを行うことでスイングが安定し、ゴルフ飛距離アップにつながることもあります。初心者ゴルフの方でも、体づくりを取り入れることでプレーが楽しくなるケースは少なくありません。
体を整える習慣は、見た目だけでなく生活の質そのものを高めてくれます。
まとめ
食事管理が続かないと感じている方の多くは、決して意志が弱いわけではありません。むしろ真面目で頑張り屋の方ほど、完璧を目指しすぎてしまう傾向があります。
しかし体づくりで本当に大切なのは、
・ルールをシンプルにする
・80％できればOKと考える
・腸内環境を整える
このような続けられる習慣を作ることです。
ボディメイク成功は、一気に結果を出すことではなく「続けること」で実現します。少しずつでも良いので、自分に合った方法を見つけていきましょう。
もし「何から始めればいいかわからない」「一人だと続かない」と感じている方は、無理のない方法からスタートしてみてください。
体は正しく整えていけば、必ず変わっていきます。焦らず、自分のペースで続けていきましょう(^ω^)
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