こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「ちゃんとやらなきゃ」「もっと頑張らないと」と、自分に厳しくしてしまうことはありませんか。仕事や家事、体づくりなど、いろいろなことを頑張っている方ほど、知らないうちに心が疲れてしまうことがあります。今回は、そんな「ちゃんとしなきゃ」に疲れてしまった方へ、心と体を少し楽にする考え方についてお話しします(^^)
頑張りすぎてしまう人の特徴
熊谷や前橋でトレーニングの相談を受けていると、真面目で頑張り屋の方ほど「自分に厳しい」という共通点があります。
例えば、
・運動を毎日やらないと意味がない
・食事管理を完璧にしないといけない
・一度サボったらダメだと思ってしまう
こうした考え方をしている方は少なくありません。
ですが、実はこの「完璧にやろうとする気持ち」が、続かない原因になってしまうこともあります。体づくりもメンタルも、完璧を目指しすぎると疲れてしまうものです。
ボディメイク成功のために大切なのは、完璧さよりも「続けること」です。
体づくりは“頑張りすぎない”方が続く
運動を始めようと思ったとき、多くの方が「ちゃんとやらなきゃ」と思います。
しかし、最初から完璧なトレーニングを目指す必要はありません。
初心者トレーニングの方に特にお伝えしているのは、
・週に2回体を動かす
・短い時間でも運動する
・できない日があっても気にしない
という考え方です。
熊谷や前橋でボディメイクを始めた方の中にも、「最初は軽い運動から始めた」という方が多くいます。
体は、少しずつ慣れていくことで変わっていきます。最初から頑張りすぎなくても大丈夫です。
心が疲れているときのサイン
「ちゃんとしなきゃ」と思う気持ちが強くなりすぎると、体よりも先に心が疲れてしまうことがあります。
例えば、
・何をしても疲れが抜けない
・やる気が出ない
・自分を責めてしまう
こうした状態は、体からの休んでほしいというサインかもしれません。
実際、トレーニングを続けている方の中でも、少し休むことでパフォーマンスが上がることがあります。
体づくりは、休むことも大切なトレーニングの一つです。
心と体を整える習慣
頑張りすぎてしまう方ほど、体の内側を整えることも大切です。
最近では腸活や遺伝子検査を取り入れて、自分の体質を知る方も増えています。
腸内環境が整うと、
・ストレスを感じにくくなる
・疲れにくくなる
・体調が安定する
といった変化が期待できます。
体の内側が整うと、自然と運動習慣も続きやすくなります。
ゴルフでも大切な“力を抜く感覚”
ゴルフをされている方にも、同じことが言えます。
初心者ゴルフの方でよくあるのが、「しっかり振らなきゃ」と思いすぎて体が力んでしまうことです。
体が力むと、
・スイングが安定しない
・体が回らない
・ゴルフ飛距離アップにつながらない
という状態になりやすくなります。
逆に、力を抜いて自然に体を動かすことでスイングが安定し、結果的に飛距離が伸びるケースも多くあります。
これはトレーニングでも同じです。頑張りすぎるよりも、体の感覚を大切にすることが重要です。
「ちゃんとしなきゃ」を少しゆるめる
もし今、「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎて疲れているなら、少しだけ考え方をゆるめてみてください。
例えば、
・今日は少し体を動かしただけでもOK
・昨日より少し意識できたらOK
・続けているだけで十分
そんなふうに、自分に優しい言葉をかけてあげてください(⌒▽⌒)
体づくりもメンタルも、長く続けることが一番大切です。
まとめ
「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、とても真面目で素敵な考え方です。
でも、その気持ちが強くなりすぎると、自分を苦しくしてしまうこともあります。
そんなときは、
・完璧を目指さない
・小さな習慣を続ける
・自分を少しゆるめてあげる
この3つを意識してみてください。
体づくりも人生も、少し余白がある方が続きやすいものです。
焦らなくても、体は少しずつ変わっていきます。
まずは「できることを少しだけ」続けていきましょう。
それだけでも、未来の体と心はきっと変わっていきます(^^)
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