こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「運動しなきゃと思うけど続かない」「家トレを始めても三日坊主になってしまう」「運動が苦手だから何をやればいいかわからない」。そんな悩みを抱えている方は意外と多いです。実は、運動が続かないのは意志が弱いからではありません。今回は、運動が苦手な方でも無理なく続けられる家トレの考え方についてお話しします(^^)
続かない原因は「やる気不足」ではない
家トレが続かないと、
「自分は根性がない」
「意思が弱い」
と思ってしまう方がいます。
しかし、多くの場合はやり方に原因があります。
例えば、
- 毎日30分やろうとする
- 最初からきついメニューを行う
- 完璧にやろうとする
こうした目標設定は、初心者トレーニングでは特に失敗しやすいパターンです。
大切なのは、「続けられるレベルから始めること」です。
成功している人ほど、最初は小さな一歩からスタートしています。
家トレは「頑張る」より「習慣化」
運動を続けるために必要なのは気合いではありません。
必要なのは習慣です。
例えば、
- 歯磨きの後にスクワット5回
- お風呂の前にストレッチ3分
- テレビを見ながら足踏み1分
このように、すでに行っている習慣に運動を組み合わせると継続しやすくなります。
家トレが続く人は、「運動するぞ！」と気合いを入れるのではなく、生活の一部に組み込んでいます。
まずは1日1分でも構いません。
続けることが何よりも大切です。
完璧を目指さない
ダイエットやボディメイクを始めると、
「毎日やらなきゃ」
「休んではダメ」
と思ってしまう方もいます。
でも、人間には仕事や家庭の都合があります。
疲れている日もあれば、気分が乗らない日もあります。
そんな時におすすめなのが、
「ゼロにしない」
という考え方です。
例えば、
- スクワット30回の予定だった
- でも今日は5回だけやる
これでも十分です。
ボディメイク成功者に共通しているのは、完璧にやることではなく、途中でやめないことです。
成果を急ぎすぎない
家トレを始めてすぐに体重が落ちたり、見た目が大きく変わったりするわけではありません。
しかし、身体の中では確実に変化が起きています。
例えば、
- 血流が良くなる
- 姿勢が改善する
- 体力がつく
- 睡眠の質が向上する
こうした変化は体重計には現れません。
だからこそ、
「今日は運動できた」
という行動そのものを評価することが大切です。
結果ではなく行動に目を向けることで、継続しやすくなります。
食事も一緒に整えると効果アップ
家トレだけでなく、食事も少し意識すると身体づくりはさらに進みます。
難しいことをする必要はありません。
まずは、
- タンパク質を意識する
- 水分をしっかり摂る
- 野菜を増やす
だけでも十分です。
また、腸活を意識することで体調管理にもつながります。
近年は腸活フローラ検査や遺伝子検査を活用して、自分の体質に合った食事方法を知る方も増えています。
身体づくりは運動だけではなく、食事や生活習慣も大切な要素です。
ゴルフを楽しむためにも基礎体力は重要
初心者ゴルフを始める方や、ゴルフ飛距離アップを目指している方にも家トレはおすすめです。
ゴルフは見た目以上に体力を使うスポーツです。
- 下半身の筋力
- 体幹の安定性
- 柔軟性
が不足していると、後半に疲れやすくなったり飛距離が伸びなかったりします。
毎日少しずつの家トレでも、ゴルフのパフォーマンス向上につながります。
レガロスが大切にしていること
私たちレガロスでは、「続けられる身体づくり」を大切にしています。
短期間で大きく変えることよりも、
- 無理なく続ける
- 健康的に変わる
- リバウンドしない
ことを重視しています。
そのため、一人ひとりの生活スタイルに合わせた運動や食事の提案を行っています。
特別な才能や根性がなくても、正しい方法で続ければ身体は必ず変わります(⌒▽⌒)
まとめ
運動が苦手な方ほど、
「頑張らなければ続かない」
と思いがちです。
しかし実際は、
- 小さく始める
- 習慣化する
- 完璧を目指さない
- 結果より行動を見る
ことが継続のコツです。
家トレは特別な器具も必要ありません。
スクワット数回、ストレッチ数分からでも十分です。
最初から100点を目指す必要はありません。
まずは今日、できることをひとつだけやってみましょう。
その小さな積み重ねが、数か月後には大きな変化になります。
「運動が苦手だから無理」と諦める必要はありません。
むしろ運動が苦手な方こそ、無理のない方法を見つけることで長く続けることができます。
自分に合ったペースで、一歩ずつ進んでいきましょう(^^)v
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