日本のおやつ干し芋

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!!

現在でもスーパーやコンビニで手軽に買える
スーパーフード「干し芋」

子供の頃から身近にあって食べたことのある方は
たくさんいる思います。

最近は筋トレやダイエットをしている人が間食として食べるなど、とても人気!!

干し芋のPFC (100gあたり)

カロリー    303kcal
P(タンパク質) 3.1g
F(脂質) 0.6g
C(炭水化物) 71.9g
糖質       65g程度
食物繊維繊維 6g程度
ビタミン、ミネラルetc…

干し芋は、低脂質で食物繊維が豊富な炭水化物

100gで成人の男女が1日に必要な食物繊維の3/1程度を摂ることができます。
食物繊維が豊富なので腹持ちがとっても良いんです!

さらに低GI値なので血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
(GI値…血糖値の上がりやすさを1~100で表した数値)

例えば、食パン90
白米  84
    干し芋 55

空腹時にGI値の高い食品を摂取すると血糖値が急上昇し、そこでたくさん食べると脂肪として蓄積されていきます。

空腹を感じるときは血糖値が低い状態なので、
間食を摂り血糖値の上下を少なくすると太りにくくなります。

ただ、カロリーは高いので注意は必要!!
食べ過ぎには気をつけて、上手に間食を摂りましょう♪

 

 
 
 
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