肩こり解消ストレッチ

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

今日は寝る前の数分でできる
肩こり解消ストレッチを紹介します(^-^)

普段からデスクワークが多い方、
最近ではリモートワークで家にいる事が多く、
肩凝りに悩んでいる方が多いようです。

肩甲骨まわりの筋肉が固まると、
前のめりの姿勢になったり、
肩こりになったりします。
肩甲骨ストレッチで筋肉をほぐし、
スムーズに動かせるようにしましょう。

肩甲骨のまわりをほぐすことで
姿勢がぐんとよくなり、こりも解消されます!

①肩甲骨を引き寄せる

力を抜いてうつ伏せになります。
両腕を体に対して水平になるようにひじを曲げ、
ひじから先は天井に向かって上に上げます。

②肩甲骨を動かす

うつ伏せに寝転がって両手をまっすぐ頭の上に向け、バンザイの姿勢をとります。ひじを徐々に背中に引き寄せ、肩甲骨を動かします。

肩甲骨はがしは腰痛にも効きます!
肩甲骨の筋肉が背骨からはがれることで、
猫背になっていた姿勢を正しく伸ばすことができるようになり、腰痛も予防できます。

ぜひ寝る前の習慣にしてみてください!
寝起きもスッキリしますよ(o^^o)

 

 
 
 
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