カフェインは筋トレの効果を高めてくれる

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です!!

朝起きた時、仕事中。
コーヒーを毎日飲んでいる方が多いと思います!

私も、コーヒーがとても好きで毎日飲みます(^-^)

みなさんは、コーヒーに含まれているカフェインが筋トレに効果があることは知っていますか?

カフェインはコーヒーやココアなどに含まれているアルカロイド(天然由来の有機化合物)の一種。
薬としても古くから利用されてきました。

カフェインの効果としてよく知られているのは
・利尿作用
・集中力up
・興奮作用

ですが、、、

更にカフェインで注目すべきところは
運動能力を高めること!!

カフェインには、筋肉を増強させる力があります!

脳からドーパミン
副腎(肝臓の上にある内分泌器官)からアドレナリンが分泌され、この物質が身体を興奮状態にさせ
筋肉増強に繋がります!

そして、
アドレナリンは体内の脂肪をエネルギーとして
使うので、脂肪燃焼効果があります!

更には運動前に摂ることで、より脂肪燃焼効果を
高めてくれます!

カフェインにはメリットがたくさんありますが
もちろん摂りすぎには注意が必要です。

過剰摂取すると
カフェイン中毒になる危険性もあります。

中毒になると、、、
めまい、吐き気、パニック障害
カフェインが切れた時倦怠感を感じる方もいますし精神的、肉体的依存になる可能性もありあります。

健康な成人の場合で
1日の上限は400mg(コーヒー3〜4杯程度)
とされていますが、
カフェインの耐性は人それぞれです。
自分にあった量は上限を下回る可能性もあります。

筋肉をつけるのが目的なら
トレーニング30分前に摂取しておくのがオススメ!
ダイエット中はブラックで!!

1日の摂取量は300mg(コーヒーマグ2杯分程度)
にしておく方がいいと思います。

カフェインを上手く摂取して
筋トレ効果を高めてみましょう(^-^)

 

 
 
 
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