基本のスクワット

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

今回は筋トレの基本「スクワット」

一見簡単そうですが、、、
姿勢に注意してちゃんとやると
自重でもとても辛いです笑

筋トレを始めたばかりの人にありがちですが、
トレーニングした翌日の朝、筋肉痛がつらくてやめたいという声をよく聞きます。

筋肉痛は、筋肉が喜んでいる証拠です!笑
しっかりと筋肉が成長している証拠です!

最初は誰でも辛いですが、
やっていくうちに慣れてくるので
自分のペースで頑張ってみてください(^^)

①足を肩幅と同じか、それより少し広く開きます
②膝がつま先から出ないように少しずつしゃがみます
③この時、胸の前で腕組みするか
手を前に伸ばしてください
④太ももが床と並行になるぐらいまで
下げましょう
⑤体が前屈みにならないように気つけながら元に戻りましょう



もし全身の映る鏡があれば、
横からフォームをチェックしてみましょう!

まずは、回数よりもフォームをしっかりと意識してやってみましょう!

もし、姿勢を維持するのが難しければ
椅子を使ってやってみてください(^ ^)

スクワットで代謝を上げて
今年の冬を乗り切りましょう♪

 

 
 
 
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