美姿勢トレーニング

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

美姿勢をつくる「ブリッジ」

一言にブリッジと言っても
色々なやり方があります。

今回は「ストレートブリッジ」をご紹介します!

ブリッジで主に鍛えられる筋肉は、
背中から尾骨にかけて伸びる脊柱起立筋。

そのほかにも、お尻や裏ももなど
身体の後ろ側の筋肉を使います!

神経が集まっていて、脊髄を保護している
「脊柱(背骨)」を守るための筋肉が
この脊柱起立筋です!
脊柱の機能の多くは、この脊柱起立筋によって決まると言えるくらい重要です(^o^)

1.床に座って、両脚を真っ直ぐに伸ばす。
2.足を肩幅程度に開く。
3.手のひらを下向きにして両手をお尻の横に置き、指先が足と同じ方向に向くようにする。
4.この体勢からお尻をゆっくり持ち上げる。
5.この体勢で3秒間キープ
6.お尻を下ろして元の姿勢に戻る。

背中だけでなく、腕の筋力アップにも効果的です。
顎を上げて、目線は真上に向けてみましょう!
呼吸は、お尻を持ち上げるときに息を吐いて
下ろすときに息を吸いましょう!

ブリッジは背中を鍛えるだけでなく
身体の柔軟性とバランスを良くして
正しい姿勢をつくります!

ぜひ美姿勢を目指してトライしてみてください!

 

 
 
 
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