お家でヒップアップ

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

コロナでの自粛もようやく少しづつ緩和されてきましたね!皆さまいかがお過ごしでしたか?

自粛生活で身体が鈍ってしまった!全く運動できていない!という方がたくさんいらっしゃると思います。
今日はそんな方にオススメのトレーニングを紹介したいと思います!

フェイスタオルを1枚用意してください!
仰向けになり、タオルの端を掴んだら足裏にあて
足裏を上に向かって突き上げ、タオルを持った手は少しずつ下へ引き寄せてください!
まずは膝裏のストレッチ!!
ポイントはかかとを押し上げる!
急に強く引いたりすると痛めてしまうので、自分のできる範囲で徐々に伸ばしていってください。

それではお尻トレーニングです!

仰向けのまま膝を立て、足幅は肩幅くらいで両足をつきます!
次にその体勢でお腹に力をいれてお尻を持ち上げ、肩と脚で身体を支えます。

どちらか片方の足を
出来るだけ真っ直ぐ天井に突き上げ
その姿勢のままお尻を床ギリギリまで下げ
お尻にギュっと力を入れて持ち上げます!
それを繰り返します!

左右10回ずつを3セットを目安に出来たら良いですね(^^)

呼吸を忘れずに!
どこを使っているのか意識することが大切です!
お尻をギュっと締めるイメージでやってみてください!

 

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