「瞑想」の正しいやり方と効果について

埼玉県の熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水明子です!

今日は、私が日常生活に取り入れている瞑想について お話しをしたいと思います!

まずは、瞑想とは
瞑想は目をつむり、姿勢を正し、呼吸を整え集中して行います。続けて実践することでリラックス効果・心の整理ができると言われています。
その他にも、ポジティブになる為に、パフォーマンスを向上させる為に数々の人が日常生活に取り入れていると言われています。

*瞑想のメリット
・自律神経が整いストレスが軽減される
・集中力アップが期待できる
・ポジティブシンキングになれる

私は日々の生活の中で疲れが取れない時に瞑想して身体のチカラを緩めたり!

悩みから抜け出せない時に瞑想して自分の内側に向き合い悩みを軽減したり!

ヨガのお仕事前に瞑想をして心をポジティブにしてヨガレッスンしたりしています!

日々の生活の中にどっぷり浸かってしまうと、身体の緊張や囚われに気づかず息がしづらくなってしまいマイナスな自分になってしまうので、少しの時間で良いので瞑想して心と身体のリフレッシュしています(^^)

*瞑想のやり方
①あぐらをかくような形で座り、坐骨で座ることを意識します。
②背骨を真っ直ぐになるよう首や頭がスッと伸びることを感じて適度に顎を引きます。
③身体の隅々まで息を巡らせるイメージで、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐きながら徐々にお腹を凹ませていきます。
④呼吸の吸う・吐くに集中して、呼吸のリズムに合わせて数えるといいですよ。

☆慣れてきたら

自分の内側に向き合い
要らないモノは吐く息と一緒に身体の外に出し
(-.-)y-., o O

必要なモノは吸う息で心に取り入れ
╰(´︶`)╯♡

心と身体の浄化してみて下さい(^^)☆

瞑想のお話しは いかがでしょうか?
興味ある方は実践してみて下さい☆
心と身体に良い変化あると嬉しいですね(o^^o)

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