こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)！
今日は、筋トレの効果をさらに引き出すために活用できるサプリメントについてお話しします。これを読めば、どのサプリメントが自分に合っているか分かるようになり、効率よく筋トレに取り組めるようになりますよ！
プロテインで筋肉をサポートしよう！
筋トレと言えばプロテイン！もう定番中の定番ですよね(^o^)。特にトレーニング後30分以内に摂取するのが効果的です。このタイミングは「ゴールデンタイム」と呼ばれていて、筋肉の回復が最も効率的に行われます。シェイカーで水や牛乳に溶かしてサクッと飲むだけなので、とても簡単！お気に入りのフレーバーを見つければ、毎日楽しみになりますよ♪
疲れにくくなるBCAA
次におすすめなのがBCAA（分岐鎖アミノ酸）です。これは筋肉の疲労を軽減して、トレーニング中のパフォーマンスを高める働きがあります。運動中に飲むとエネルギー補給にもなって一石二鳥！水に溶かして飲むのが一般的で、フレッシュなフルーツフレーバーのものが多いので、とっても飲みやすいですよ。
筋力をアップさせるクレアチン
「もっと筋力を伸ばしたい！」という方にはクレアチンがおすすめ！トレーニングの30分前に摂取すると効果的です。これも水分と一緒に取るのがポイントで、特に運動量が多い日にはしっかり水を飲んでくださいね。これだけで筋力向上を感じられる方も多いですよ(^^)。
健康を整えるオメガ-3とマルチビタミン
筋肉だけでなく、全体的な健康も大事ですよね。オメガ-3脂肪酸（魚の油に多く含まれる成分）やマルチビタミンは、体調を整えつつ筋トレをサポートしてくれる万能サプリメント！これらは毎日の食事と一緒に取ると効果的です。特に忙しい方や偏った食生活をしている方にはぜひ取り入れてほしいです。
サプリメントは補助的な存在
ここまで紹介してきたサプリメントですが、大切なのは基本の食事！サプリメントはあくまで補助的な役割なので、まずはバランスの取れた食事を心がけることが大前提です。そのうえで、自分に合ったサプリメントを取り入れて、無理のない範囲で筋トレを楽しんでくださいね(^~)。
まとめ
筋トレ効果を引き出すサプリメントのポイントをおさらいします！
- プロテインは筋トレ後30分以内に！
- BCAAは運動中に飲んで疲労軽減。
- クレアチンで筋力をアップ！
- オメガ-3脂肪酸やマルチビタミンで健康をサポート！
どれも手軽に始められるので、ぜひ気になるものから取り入れてみてくださいね♪バランスの良い食事とサプリメントで、筋トレの成果を最大限に引き出しましょう！
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