こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/！
今日は「トレーニング前後の食事で効果を最大化」するためのポイントをシェアしちゃいます。
せっかく頑張ってトレーニングしても、食事が適当だと効果が半減しちゃうんですよね〜(><)。
でも、ちょっとした工夫でグンと成果が上がるんです！しっかりチェックして、パフォーマンスをアップさせましょう♪
トレーニング前の食事はエネルギーをしっかりチャージ！
まず大事なのは、トレーニング前の食事です。トレーニング中にバテないためには、体にエネルギーをたっぷり蓄えておくことが必要(^~)v。そのためには「炭水化物」が強い味方！特におすすめはバナナ、オートミール、全粒粉のパンなど。これらは消化も良くて、1〜2時間前に食べておくとエネルギーが持続します(⌒⌒)。
さらに、軽めのタンパク質もプラスして、パワーをキープしましょう！例えば、卵やギリシャヨーグルトなんかがいい感じ♪体がしっかり動く準備が整ったら、トレーニングにGO！(≧▽≦)。
トレーニング後の食事は筋肉の回復と成長をサポート！
さて、トレーニングが終わったら次に重要なのは、筋肉の修復と成長をサポートすることです。ここでのポイントは、タンパク質をしっかり摂ること！トレーニング直後の30分以内に、鶏肉、魚、豆腐、またはプロテインシェイクでタンパク質を補給するのが理想的です(^^)v。筋肉が「今、回復したい！」って叫んでいるタイミングなので、この時間を逃さずに！
そして、再び炭水化物も忘れずに摂りましょう。筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを素早く回復させるために、炭水化物が必要なんです。例えば、サツマイモや玄米などがベストチョイスです♪これで次のトレーニングまでに体がしっかりリカバリーできちゃいます(⌒▽⌒)。
水分補給もお忘れなく！
運動中も運動後も、水分補給は超重要！！しっかり水分を摂取することで、体の機能を保つことができ、パフォーマンスの向上にもつながります(^o^)v。特に汗をたくさんかいたときは、水だけでなく電解質も補給すると◎。例えば、スポーツドリンクやココナッツウォーターが効果的です！
トレーニングと食事で最高の結果を！
トレーニング前後の食事管理を少し工夫するだけで、トレーニングの成果はグッと変わってきます。エネルギーをしっかり補給して、筋肉をしっかり回復させる。このサイクルをしっかり守れば、体の変化も確実に感じられるはず(^з^)-☆！今日から食事もトレーニングの一部として意識してみてくださいね！
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それでは、次のトレーニングも頑張っていきましょう！
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