こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です(^o^)/。
今日は、トレーニングだけじゃなく、休息の重要性について話したいと思います！筋肉を鍛えることも大事だけど、体をしっかり休めることも同じくらい大事なんです！みんな、ちゃんと休んでますか？(^~) もし「いや、休むのはもったいない！」って思ってるなら、このブログを読んで、考え直してもらいたいな～って思ってます。Let’s go!
休息の重要性
トレーニング後にどれだけ体をしっかり休められるかが、成果を左右するんです！筋トレや運動をすることで筋肉が微細な損傷を受けますが、これが筋力をアップさせるプロセスなんですよね。つまり、筋肉を成長させるには、運動後にちゃんとした休息が必要不可欠ってこと！休息がなければ、体が疲れきってしまって、筋肉も回復しないから、せっかく頑張ったトレーニングの効果も台無しになっちゃいます(T_T)。
特に、しっかりとした睡眠はめちゃくちゃ重要！筋肉が修復されるのは主に睡眠中なんですよ～。深い眠りの間に成長ホルモンが分泌されて、筋肉の回復をサポートしてくれるんです！だから、「トレーニング頑張ったから寝るのも早くしなきゃ！」って考えを持つことが筋肉をつけるための一つのポイントだよね！(^^)v
効果的な休養法
さて、具体的にどんな休息が効果的かっていう話をしていこうと思います。
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十分な睡眠を確保！ 睡眠は筋肉の回復だけじゃなくて、メンタルにも良い影響を与えてくれます！一日に少なくとも7～8時間は寝るのが理想だけど、忙しい現代人にとっては難しいこともあるよね。だけど、少なくとも質の高い睡眠を目指そう！寝る前にスマホを見ないとか、寝室を快適に保つとか、ちょっとした工夫がカギになるよ(^~)。
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軽いストレッチで血流アップ！ 筋肉をほぐすために、軽いストレッチも休息の一環として取り入れるのがおすすめ！血流が良くなることで、筋肉の緊張が和らぎ、酸素と栄養がしっかり供給されて、回復が早くなるんだよ。特にデスクワークで長時間座りっぱなしの人は、軽いストレッチをしてみて！スッキリするよ～(≧▽≦)。
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リラックスする時間を確保しよう！ 体の回復だけじゃなくて、心の回復も忘れずに！趣味を楽しむ時間や、家族や友人とリラックスした時間を過ごすことも、心の健康を保つために大切。ストレスが溜まると筋肉の回復にも悪影響を及ぼすから、適度にリラックスして、メンタル面も整えていこう！リラックスできる時間は、心身ともにリフレッシュできる貴重なひとときだよ(^^)。
まとめ
トレーニングも大事だけど、それと同じくらい休息も重要なんだよね！効果的な休息を取り入れて、トレーニング効果を最大限に引き出そう(^o^)v。しっかり休んで、また次のトレーニングを全力で頑張れるように、自分の体を大切にしてね！何事もバランスが大事だから、休むことを恐れずに、上手に休養を取り入れていこう！
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またね～！
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