こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

みなさん、
「バルクアップ」なんて言葉を聞いたことありますか？

バルクアップ(筋肥大)は、筋肉を発達させ体格を大きくしていく事です。

単に体重を増やすという事ではなく、筋繊維が太くなる事で筋肉全体の体積が増え、体脂肪の増加を抑えながら筋肉量を増やしていくことを目的としています！

ダイエットだけではなく、近頃ではバルクアップ(筋肥大)を目的としてレガロスに通ってくださる方も増えてきました！

ダイエットより簡単！と思う方もいるかもしれませんが、バルクアップするにも同じくらいか、更なる努力が必要です！

単に好きなものを食べているだけでは、脂肪として蓄積されてしまいます。

バルクアップにもトレーニングと食事、どちらも必要です！

週3回からトレーニングするのはもちろんの事、増量期にはPFCバランスも考えて食事をする必要があります！

•Protein（タンパク質）
•Fat（脂質）
•Carbohydrate（炭水化物）

タンパク質は筋肉を構成するのに必要不可欠！！
バルクアップ目的でなくても、筋トレをしている方なら絶対ですね！
体重1kgあたり、1.5〜2.4g程度のタンパク質を目安に摂りましょう。

脂質も筋トレで体を動かすのに必要なエネルギー源！
さらに、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割も果たしてくれます！
脂質の摂取量は、目標の体重や目標カロリーによります。

糖質(炭水化物)はエネルギー源なので、バルクアップする時にはしっかり摂りましょう！

糖質量も、トレーニングの強度や頻度に合わせて個々に調整が必要です！

後は、全体的なカロリー計算も忘れずに！
消費エネルギーと同等、もしくは下回ってしまっては増量できません！
消費カロリーよりも500〜1000kcal程度プラスが推奨されています。
3度の食事で食べるのは胃腸に負担も掛かり大変なので、間食などを含めて数回に分けて食べる様にすると良いですね！

ぜひ、強度の高いトレーニングと食事で筋肥大して、かっこいい身体や体格を手に入れてください！！