こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「最近寝ても疲れが取れない」「ダイエットしているのに思うように体重が落ちない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、睡眠の質を改善するだけで、体脂肪の減少や代謝アップにつながるんです(^^)。今回は、11月から取り入れたい快眠術とダイエット効果を高めるポイントをわかりやすくご紹介します。
■1. 睡眠とダイエットの関係
睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが活発になり、逆に脂肪燃焼を促すホルモンは減ってしまいます。つまり、寝不足は「痩せにくい体」を作る原因に(T_T)。
レガロスでのトレーニングでも、睡眠の質を上げる習慣づくりを重視しています。運動だけでなく、生活リズムを整えることがボディメイク成功の近道です。
■2. 11月におすすめ！快眠のためのポイント
(1) 就寝1時間前のスマホ・PCを控える
寝る直前まで画面を見ると、脳が覚醒状態になり寝付きにくくなります。簡単にできる対策として、就寝1時間前は読書やストレッチ、リラックス音楽を取り入れると効果的です。
(2) 寝る前の軽いストレッチ
肩や腰、背中を軽く伸ばすだけで血流が改善され、寝つきが良くなります。簡単な動きでも継続すると、翌朝の体の軽さが違いますよ(^^)v
(3) 体温を調整する
お風呂でぬるめの湯に浸かると、寝るときに体温が下がりやすくなり、自然な眠気が訪れます。入浴後はリラックスできる香りや照明で環境を整えるのもおすすめです。
(4) 食事のタイミング
寝る直前の食事は控えましょう。特に糖質や脂質の多い食事は寝つきを妨げる原因になります。消化の良い軽めの食事を夕食に取り入れると、腸活にもつながり、体の中から快眠をサポートします。
■3. トレーニングと睡眠の相乗効果
- 軽めの筋トレや有酸素運動：日中に体を動かすことで夜の深い睡眠を促進
- 体幹トレーニング：姿勢が安定すると呼吸が深くなり、睡眠の質が向上
- 腸活や栄養管理：腸内環境が整うとホルモンバランスも安定し、ぐっすり眠れる
レガロスに通う方の中でも、運動と睡眠の両方に意識を向けることで、ボディメイク成功をより確実にしています(^~)。
■4. 快眠習慣の継続のコツ
- 寝る時間と起きる時間を毎日ほぼ同じにする
- 就寝前の環境を整えて、毎晩「寝るスイッチ」を作る
- 小さな変化でも日記に記録して、自分の体の反応を確認
最初は慣れないかもしれませんが、習慣化すると自然と体が眠りやすいリズムを覚えます(^^)。
■まとめ
睡眠の質を改善することで、ダイエット効果や体の回復力が大きく変わります。11月から取り入れやすい快眠術を少しずつ実践し、運動や食事管理と組み合わせることで、ボディメイクの成功に近づけます。まずは就寝前の1時間の習慣からスタートして、ぐっすり眠れる夜を手に入れましょう(^_^)。
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