こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「どうせ今回も続かない気がする…」「何度もダイエットや運動に挑戦したけれど途中でやめてしまった…」そんな経験はありませんか？実は、その悩みを抱えているのはあなただけではありません。今回は、何かを始める前から不安になってしまう方へ向けて、無理なく続けるための考え方をお伝えします(^^)
続かないのは意志が弱いからではない
多くの方が、
「私は意志が弱いから続かない」
と思っています。
しかし実際はそうではありません。
続かない理由の多くは、
- 目標が高すぎる
- 完璧を求めすぎる
- 最初から頑張りすぎる
というものです。
例えば、
「毎日1時間運動する」
という目標を立てた場合、忙しい日や疲れている日は難しくなります。
すると、
「できなかった」
↓
「やっぱり自分はダメだ」
↓
「もうやめよう」
という流れになってしまいます。
問題は意志の強さではなく、やり方にあることが多いのです。
最初の目標は小さいほど良い
ボディメイク 成功をしている方ほど、小さな目標を大切にしています。
例えば、
- スクワット3回
- 散歩5分
- 水を1杯多く飲む
などです。
「そんなことで意味があるの？」
と思うかもしれません。
ですが、続けることの方が何倍も大切です。
最初は成果を出すことよりも、習慣を作ることを目標にしましょう。
100点ではなく60点を目指す
途中でやめてしまう人の多くは真面目です。
だからこそ、
- 完璧な食事
- 完璧な運動
- 完璧な生活
を目指してしまいます。
しかし現実には、
仕事もある
家事もある
体調が悪い日もある
のが普通です。
だからこそ、
「今日は60点でOK」
という考え方が大切です。
実際に長く続いている方ほど、自分を追い込みすぎません。
「できたこと」に目を向ける
私たちはつい、
「できなかったこと」
に目を向けてしまいます。
でも本当に大切なのは、
「できたこと」
です。
例えば、
- 今日は5分歩けた
- お菓子を少し減らせた
- エレベーターではなく階段を使えた
これも立派な前進です。
昨日の自分より少しでも行動できたなら、それは成功です(⌒▽⌒)
環境を変えると続きやすくなる
人は意志だけで頑張り続けることが苦手です。
だからこそ環境づくりが重要になります。
例えば、
- 運動着を見える場所に置く
- 水筒を持ち歩く
- スケジュールに運動時間を書く
などです。
初心者トレーニングほど、仕組みを作ることが重要です。
頑張るよりも続けやすい環境を作りましょう。
身体が変わると気持ちも変わる
運動や食事改善を続けると、最初に変わるのは体重ではありません。
実は、
- 疲れにくくなる
- 気分が前向きになる
- よく眠れる
といった変化が先に現れることが多いのです。
最近では腸活や遺伝子検査を活用しながら、自分の体質に合った方法で身体づくりを進める方も増えています。
身体が整うことで、心も整いやすくなります。
ゴルフも同じ考え方
初心者 ゴルフを始めた方も、
「すぐに上達しない」
と悩むことがあります。
しかしゴルフ 飛距離アップも、スイング改善も一日ではできません。
毎回少しずつ積み重ねることで結果が出ます。
身体づくりもまったく同じです。
一気に変えようとするのではなく、小さな積み重ねを続けることが大切です。
レガロスが大切にしていること
私たちレガロスでは、
「頑張れる人だけが成功する」
とは考えていません。
大切なのは、
- 続けられる方法を見つけること
- 自分に合ったペースを知ること
- 無理なく習慣化すること
です。
だからこそ、お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
短期間で無理をするのではなく、長く続けられる健康習慣を作ることを目指しています。
まとめ
「また途中でやめそう…」
そう思うこと自体は悪いことではありません。
過去に失敗した経験があるからこそ、不安になるのは自然なことです。
でも大切なのは、
- 完璧を目指さない
- 小さく始める
- できたことを認める
- 続けやすい環境を作る
ことです。
何かを続ける力は、特別な才能ではありません。
小さな行動を積み重ねることで誰でも身につけることができます。
もし今、
「また失敗するかも」
と思っているなら、まずは今日できる一番小さな行動を選んでみてください。
スクワット3回でも良い。
散歩5分でも良い。
水を1杯飲むだけでも良い。
その小さな一歩が、未来の大きな変化につながります(^^)
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