こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」「朝から身体が重い…」そんな夏特有の不調を感じていませんか？(^^;) 実は夏は、暑さだけでなく冷房や睡眠不足、水分不足などが重なり、身体がかなり疲れやすい季節なんです。今回は、“夏の疲れが抜けない人”に向けて、身体を回復させるためのヒントをわかりやすくお伝えしていきます！
夏は「見えない疲労」が溜まりやすい
夏になると、
- 暑さ
- 湿度
- 冷房
- 睡眠の質低下
などによって、身体は想像以上にエネルギーを消耗しています。
特に最近は、
- デスクワーク
- スマホ疲れ
- 運動不足
も重なり、疲れが抜けにくくなっている方が増えています。
さらに、
- 食欲低下
- 水分不足
- 栄養不足
によって、身体が回復しにくい状態になっているケースも少なくありません。
レガロスでも、
「なんとなくだるい」
「やる気が出ない」
「身体が重い」
という相談は、夏場にとても多いんですよ。
疲れが抜けない原因は「睡眠不足」だけじゃない
「疲れている＝睡眠不足」
と思われがちですが、実はそれだけではありません。
例えば、
- 自律神経の乱れ
- 栄養不足
- 筋力低下
- 血流低下
なども、疲労感に大きく関係しています。
特に夏は、
- 外は暑い
- 室内は冷える
という環境差が大きく、自律神経がかなり疲れやすくなります。
自律神経とは、
- 体温調整
- 呼吸
- 睡眠
- 内臓機能
などをコントロールしているシステムです。
ここが乱れることで、
- 疲れやすい
- 眠りが浅い
- 食欲が乱れる
などの不調につながります。
回復のためには「軽く動く」が大切
疲れている時ほど、
「今日は休んで何もしない」
となりやすいですよね。
もちろん休息も大切ですが、“全く動かない状態”が続くと、逆に血流が悪くなり疲れが抜けにくくなることもあります。
そこでおすすめなのが、
- 軽いウォーキング
- ストレッチ
- 軽い筋トレ
です。
初心者トレーニングでは、
- スクワット10回
- 軽い体操
- 深呼吸
程度でも十分です。
身体を少し動かすことで、
- 血流改善
- 自律神経調整
- 気分転換
にもつながります。
「頑張る運動」ではなく、“整える運動”を意識することが大切です(^^)
水分不足は疲労感につながる
夏は汗をかくため、水分不足になりやすいです。
ですが、
- 喉が渇いてから飲む
- コーヒーだけ
- ジュース中心
になっている方も少なくありません。
水分不足になると、
- 血流低下
- むくみ
- 頭痛
- 疲労感
にもつながります。
おすすめは、
- 水
- 麦茶
- ミネラルを含む飲み物
を“こまめに”飲むことです。
特に朝起きた直後の水分補給は、身体を回復モードへ切り替えるためにも大切ですよ。
「食べない」は回復を遅らせる
暑い時期は、
- 冷たい麺だけ
- アイスだけ
- 食欲がなくて食べない
という方も多いです。
ですが、身体は回復するために栄養を必要としています。
特に、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
不足は、疲れが抜けにくくなる原因になります。
おすすめは、
- 卵
- 鶏肉
- 魚
- 発酵食品
- 味噌汁
など、“消化しやすく栄養があるもの”を取り入れることです。
最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用し、自分に合った食事を知る方も増えています。
実は腸内環境は、
- メンタル
- 睡眠
- 疲労回復
とも深く関係しているんです。
睡眠の質を整えよう
夏は、
- 寝苦しさ
- 冷房による冷え
- 夜更かし
によって、睡眠の質が下がりやすいです。
その結果、
- 疲れが取れない
- 朝がつらい
- 日中眠い
状態になりやすくなります。
おすすめなのは、
- 寝る前のスマホを減らす
- ぬるめのお風呂に入る
- エアコンを冷やしすぎない
ことです。
“長く寝る”だけでなく、“質を高める”ことが大切です。
ゴルフをする方も回復力が重要
初心者 ゴルフをされる方や、ゴルフ 飛距離アップを目指す方も、疲労管理は非常に重要です。
疲れが溜まると、
- 集中力低下
- スイングの乱れ
- 身体の力み
につながりやすくなります。
そのため、
- 水分補給
- 睡眠
- 軽いストレッチ
など、“回復できる身体づくり”が大切になります。
身体を整えることは、ゴルフパフォーマンス向上にもつながるんです。
まとめ
夏は、
- 暑さ
- 冷房
- 水分不足
- 睡眠不足
などによって、身体が疲れやすい季節です。
特に、
「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」
「やる気が出ない」
という状態は、身体からのサインかもしれません。
だからこそ、
- 軽く身体を動かす
- 水分をこまめに摂る
- 食事を整える
- 睡眠の質を上げる
ことがとても大切です。
回復は、“特別なこと”ではなく、毎日の小さな習慣の積み重ねです。
レガロスでは、単なるトレーニングだけではなく、
- 食事
- 睡眠
- 腸内環境
- 生活習慣
まで含めたサポートを大切にしています。
「最近疲れが抜けない」
「身体を整えたい」
「健康的に変わりたい」
そんな方こそ、まずは無理のないところから始めてみてください。
身体は、正しく休み、正しく整えることで、少しずつ元気を取り戻していきます(⌒▽⌒)
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