こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
夏休みになると、「夜更かしが増えた」「食事がバラバラ」「なんとなく身体が重い…」と感じる方も多いですよね(^^;) 楽しいイベントが増える一方で、生活リズムが崩れやすい季節でもあります。でも安心してください！乱れてしまった生活習慣は、“少しずつ整え直す”ことで十分リセットできます。今回は、夏休み後でも無理なく身体と生活を整えるコツをご紹介していきます！
夏休みは生活リズムが乱れやすい季節
夏休み期間は、
- 外食増加
- 夜更かし
- 運動不足
- 冷たいもの中心の食事
など、普段と違う生活になりやすいですよね。
特に、
- 起きる時間が遅くなる
- 食事時間がバラバラ
- 水分不足
- 睡眠不足
が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経とは、
- 睡眠
- 食欲
- 体温調整
- 内臓機能
などをコントロールしている大切なシステムです。
ここが乱れることで、
- 疲れやすい
- むくみ
- だるさ
- 食欲乱れ
にもつながりやすくなります。
実際にレガロスでも、「休み明けに身体が重い」という相談はとても多いんですよ。
「一気に戻そう」としないことが大切
生活が乱れると、
「明日から完璧に戻そう！」
と思いがちです。
ですが、急に頑張りすぎると、
- ストレス
- 疲労感
- 続かない原因
にもなりやすいです。
大切なのは、
“少しずつ整えること”
です。
例えば、
- 朝だけ早く起きる
- 水を飲む習慣を戻す
- 10分だけ歩く
など、小さなことから始めるだけでも身体は変わっていきます(^^)
ボディメイク 成功をされる方ほど、“完璧”より“継続”を大切にしています。
まず整えたいのは「睡眠」
生活リズムを戻すうえで最も重要なのが睡眠です。
夏休み期間は、
- 夜更かし
- スマホ時間増加
- 冷房による睡眠質低下
などで、睡眠が浅くなりやすいです。
睡眠不足になると、
- 食欲乱れ
- 疲労感
- 集中力低下
にもつながります。
おすすめなのは、
- 起きる時間を固定する
- 寝る前のスマホを減らす
- ぬるめのお風呂に入る
ことです。
“早く寝る”より、“起きる時間を整える”方がリズムは戻りやすいですよ。
食事は「整える」を意識しよう
夏休み後は、
- 外食続き
- 冷たいもの中心
- 栄養バランス乱れ
になっている方も多いです。
ですが、急に食事制限をする必要はありません。
まずは、
- タンパク質を摂る
- 水分をしっかり飲む
- 野菜や発酵食品を増やす
ことを意識してみてください。
特に最近では、
- 腸活フローラ検査
- 遺伝子検査
を活用し、自分の身体に合った食事を知る方も増えています。
腸内環境は、
- 代謝
- メンタル
- 睡眠
とも深く関係しています。
そのため、“腸を整える”ことも生活改善にはとても重要なんです。
軽い運動で身体をリセット
生活リズムを戻すためには、軽い運動もおすすめです。
初心者トレーニングでは、
- ウォーキング
- スクワット
- ストレッチ
程度でも十分効果があります。
特に下半身を動かすことで、
- 血流改善
- むくみ改善
- 代謝アップ
につながります。
「久しぶりだから不安…」という方ほど、まずは短時間から始めることが大切です。
身体は、少し動かすだけでも反応してくれます。
水分不足にも注意
夏は汗をかくため、水分不足になりやすいです。
ですが、
- ジュース中心
- コーヒーばかり
になっている方も少なくありません。
水分不足になると、
- むくみ
- 便秘
- 疲労感
にもつながります。
おすすめは、
- 水
- 麦茶
- ミネラルを含む飲み物
を“こまめに飲むこと”です。
特に朝起きた直後の水分補給は、身体を整えるうえでとても大切ですよ。
メンタル面も整えよう
生活が乱れると、
「またダメだった…」
「ちゃんとできていない…」
と、自分を責めてしまう方も多いです。
ですが、大切なのは、
“乱れないこと”ではなく、
“戻せること”
なんです。
夏休みは、誰でも多少生活が変わります。
だからこそ、
- 少しずつ戻す
- 完璧を目指さない
- 自分を責めすぎない
ことが大切です。
身体づくりも同じで、“続けられるペース”が一番重要なんですよ(^^)
ゴルフをする方も生活リズムが大切
初心者 ゴルフをされる方や、ゴルフ 飛距離アップを目指している方も、生活リズムは非常に重要です。
睡眠不足や疲労が溜まると、
- 集中力低下
- スイングの乱れ
- 身体の力み
にもつながります。
そのため、
- 睡眠
- 水分補給
- 軽い運動
を整えることが、結果的にゴルフパフォーマンス向上にもつながります。
身体の土台を整えることは、日常にもスポーツにも大切なんです。
まとめ
夏休みは楽しい反面、
- 夜更かし
- 外食増加
- 運動不足
などによって、生活リズムが乱れやすい時期でもあります。
ですが、
- 睡眠
- 食事
- 水分
- 軽い運動
を少しずつ整えることで、身体はしっかり戻っていきます。
大切なのは、
“完璧を目指さないこと”
です。
急に頑張りすぎるより、
- 朝起きる時間を整える
- 水を飲む
- 少し歩く
そんな小さな積み重ねの方が、長く続きやすいんです。
レガロスでは、単なるトレーニングだけではなく、
- 生活習慣
- 食事
- 睡眠
- メンタル面
まで含めたサポートを大切にしています。
「最近生活が乱れている」
「身体が重い」
「整え直したい」
そんな方こそ、まずは小さな一歩から始めてみてください。
身体は、少しずつ整えていけば必ず変わっていきます(⌒▽⌒)
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
