こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
「雨の日が続くとなんだか体が重い…」「運動する気が起きない…」そんなお悩みはありませんか？
梅雨の時期は気圧や湿度の影響で、自律神経が乱れやすく、体調や気分に変化が出やすい季節です。ですが、少しだけ生活習慣を整えることで、体も気持ちも驚くほどラクになります！今回は、家でも簡単にできる体習慣をご紹介していきます。
梅雨の時期に体がだるくなる理由とは？
梅雨になると「やる気が出ない」「疲れやすい」「むくみやすい」と感じる方が増えます。これは湿度や気圧の変化によって、自律神経が乱れやすくなるためです。
特にデスクワーク中心の方や、運動不足気味の方は血流が悪くなり、さらに疲労感を感じやすくなります。
この時期になると「最近体が重い」「トレーニングのやる気が出ない」というご相談が増えます。ですが安心してください！実は激しい運動をしなくても、毎日の小さな習慣で体はしっかり変わっていきます。
朝5分で変わる！梅雨におすすめの簡単ストレッチ
深呼吸＋背伸びで自律神経をリセット
朝起きたら、まずは大きく深呼吸をしながら背伸びをしてみましょう。
ポイントは、
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から長く吐く
- 肩の力を抜く
これだけでも体が目覚めやすくなり、頭もスッキリします。
初心者トレーニングとしても非常におすすめで、「運動が苦手」という方でも始めやすい習慣です。
股関節を動かしてむくみ改善
梅雨時期は血流やリンパの流れが悪くなり、脚がむくみやすくなります。
おすすめは、
- その場足踏み
- 股関節回し
- スクワット10回
この3つだけでもOKです！
特にスクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、代謝アップにも効果的です。熊谷でボディメイクを頑張っている方にも、まず最初におすすめしている基本種目です(^^)v
「頑張りすぎない」が継続のコツ
1日10分でも十分！
「毎日1時間運動しなきゃ！」と思うと、逆に続かなくなってしまいます。
実際、ボディメイク成功をしている方ほど、
- 無理をしない
- 小さく始める
- 継続を優先する
この3つを大切にしています。
たとえば、
- テレビを見ながらストレッチ
- 歯磨き中にかかと上げ
- 寝る前に軽い腹筋
こういった“ながら運動”でも積み重なると大きな変化になります。
梅雨こそ「腸活」が大切！
実は梅雨時期は、胃腸の不調を感じる方も増えます。
湿度が高いと消化機能が落ちやすく、
- 食欲不振
- 便秘
- お腹の張り
などが起こりやすくなります。
そこでおすすめなのが「腸活」です！
腸活で体も気分もスッキリ
腸内環境を整えることで、
- 免疫力アップ
- むくみ改善
- 睡眠の質向上
など多くのメリットがあります。
特に最近は「腸活フローラ検査」や「遺伝子検査」を活用して、自分に合った食事や生活習慣を知る方も増えています。
例えば、
- 発酵食品が合うタイプ
- 糖質代謝が苦手なタイプ
- 脂質をため込みやすいタイプ
など、自分の体質を知ることで効率的なボディメイクにつながります。
熊谷でトレーニングを始める方の中にも、「まずは体質を知りたい」という方が増えていますよ(^ω^)
ゴルフをしている方にもおすすめ！
梅雨時期は外での練習が減り、体が硬くなりやすい時期でもあります。
初心者ゴルフの方ほど、
- 股関節
- 胸椎
- 肩甲骨
この3つの柔軟性がとても重要です。
家でできるゴルフ向けトレーニング
おすすめは、
- 体幹トレーニング
- チューブトレーニング
- 片足バランス
これらはゴルフ飛距離アップにも効果的です。
特に体幹が安定すると、スイング時のブレが減り、飛距離だけでなく方向性も安定しやすくなります。
実際に「家トレを続けたら飛距離が伸びた！」というお声もたくさんいただいています。
梅雨は“整える期間”と考えよう
梅雨は無理に追い込む時期ではありません。
大切なのは、
- 睡眠
- 食事
- 軽い運動
- ストレス管理
このバランスを整えることです。
「今日はストレッチだけできた！」
「5分だけ動けた！」
それだけでも十分前進しています。
継続できる小さな習慣こそ、理想の体づくりへの近道です(⌒▽⌒)
まとめ
梅雨の時期は、気圧や湿度の影響によって体調や気分が不安定になりやすい季節です。しかし、そんな時期だからこそ“整える習慣”を意識することで、体はしっかり変化していきます。
特別なことをする必要はありません。
- 朝に軽く伸びをする
- 1日10分だけ動く
- 腸内環境を整える
- 睡眠をしっかりとる
まずはこの小さな積み重ねが大切です。
特に初心者トレーニングでは、「頑張りすぎないこと」が成功のポイントになります。最初から完璧を目指すのではなく、自分のペースで続けていきましょう。
また、ゴルフをされる方にとっても、梅雨時期の体づくりは非常に重要です。柔軟性や体幹を整えることで、ゴルフ飛距離アップやケガ予防にもつながります。
さらに、最近注目されている腸活や遺伝子検査を活用することで、自分の体質を知り、より効率よく健康管理やボディメイクを進めることも可能です。
「最近なんとなく不調…」
「やる気が出ない…」
そんな時こそ、自分の体と向き合うチャンスかもしれません。
焦らず、少しずつ。
毎日の小さな習慣を大切にしながら、一緒に健康的な体づくりを進めていきましょう！
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分5,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
