こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
春は新生活が始まる季節。環境が変わったり、生活リズムが変化したりして、「なんだか疲れやすい」「体が重い」と感じている方も多いのではないでしょうか。実はこの時期、体は知らないうちに大きなストレスを受けています。今回は、新生活で疲れやすい方に向けて、無理なく体を整える方法をお伝えします。
新生活で疲れやすくなる理由
春は気温差が大きく、生活の変化も重なり、自律神経（体のリズムを整える神経）が乱れやすい時期です。
自律神経が乱れると、次のような症状が出やすくなります。
・疲れやすい
・眠りが浅い
・体が重い
・集中力が続かない
熊谷や前橋でトレーニングの相談を受けていると、この時期は「体調が安定しない」「やる気が出ない」という声がとても増えます。
でもこれは、意志が弱いわけではありません。体が環境の変化に適応しようとしているサインなんです(^^;)
まずは体を「整える」ことが大切
新生活が始まると、「運動しなきゃ」「体を変えなきゃ」と焦ってしまう方も多いですが、最初に大切なのは体の状態を整えることです。
体が整っていない状態で無理をすると、
・疲労が抜けない
・トレーニングが続かない
・モチベーションが落ちる
という悪循環になりやすくなります。
初心者トレーニングの方ほど、最初は軽い運動から始めることがとても大切です。
疲れにくい体を作る3つの習慣
① 朝に軽く体を動かす
朝の軽い運動は、自律神経を整えるのにとても効果的です。
いきなり筋トレをする必要はありません。
おすすめは
・5分程度のストレッチ
・軽い体操
・短い散歩
体を少し動かすだけでも、血流が良くなり体が目覚めやすくなります。
これはボディメイク成功のための大切な土台にもなります。
② 腸内環境を整える
疲れやすさは、実は腸内環境とも大きく関係しています。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、体の調子に影響を与える重要な器官です。
腸活を意識すると
・疲労回復が早くなる
・体調が安定する
・脂肪が燃えやすい体になる
最近では遺伝子検査を活用して、自分の体質に合った食事を知る方も増えています。
「頑張っているのに結果が出ない」という方ほど、体の内側を整えることが大切です。
③ 無理のないトレーニングから始める
「運動しなきゃ」と思って急に頑張りすぎると、逆に疲れてしまいます(><)
おすすめは
・週2回程度の運動
・短時間のトレーニング
・フォームを意識した動き
正しい体の使い方を覚えることで、少ない運動でも体はしっかり変わっていきます。
ゴルフをされる方にも大切な体づくり
ゴルフを楽しんでいる方からも、春になると
「体が回らない」
「飛距離が落ちた」
という相談をよくいただきます。
実はこれも、体の疲労や可動域の低下が原因のことが多いです。
初心者ゴルフの方でも、体の使い方を整えることで、ゴルフの飛距離アップにつながるケースは多くあります。
トレーニングで体幹や股関節の動きを整えることで、スイングも安定しやすくなります。
レガロスが大切にしていること
私たちレガロスでは、「無理なく続く体づくり」をとても大切にしています。
体づくりは短期間で大きく変わるものではありません。
しかし、正しい方法で少しずつ整えていけば、体は確実に変化していきます。
熊谷や前橋でボディメイクやトレーニングを始める方の多くが、「もっと早く始めればよかった」と感じています。
焦らず、自分の体と向き合うことが大切です。
まとめ
新生活が始まる春は、体も心も変化の多い時期です。
疲れやすさを感じたときは、無理をして頑張るよりも
・体を整える
・生活リズムを整える
・軽い運動から始める
この3つを意識してみてください。
体づくりは、完璧に頑張ることよりも、続けることが一番大切です(⌒▽⌒)
新しい生活のスタートと一緒に、少しずつ体も整えていきましょう。
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