こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
ゴールデンウィークが終わったあと、「体重が増えてしまった」「食生活が乱れてしまった」と感じていませんか？実はこの時期、生活リズムの変化によって体重が増えてしまう方はとても多いです。今回は、GW明けに体重が増えがちな理由と、無理なく体を立て直す方法についてお伝えします(^^)
なぜGW明けに体重が増えやすいのか？
ゴールデンウィークは、普段とは違う生活リズムになりやすい期間です。旅行や外食が増えたり、活動時間が不規則になったりすることで、体のバランスが崩れやすくなります。
実際にトレーニングの現場でも、GW明けになると「少し体重が増えてしまいました」という相談をよくいただきます。
主な原因としては、次のようなものがあります。
・外食が増えて食事量が多くなる
・アルコール摂取が増える
・運動量が減る
・睡眠リズムが崩れる
このような生活が数日続くだけでも、体はむくみやすくなり、体重が増えたように感じることがあります。ただし、ここで大切なのは「焦らないこと」です。
多くの場合、GW明けの体重増加は脂肪ではなく、水分や消化物による影響も大きいため、生活を整えれば自然と戻っていくケースも多いです。
まずは生活リズムを整える
体を立て直すために最も大切なのは、生活リズムを整えることです。
特に意識していただきたいのが、
・起きる時間を一定にする
・食事時間を整える
・睡眠時間を確保する
といった基本的な習慣です。
熊谷や前橋でトレーニングをされている方の中でも、生活リズムが整っている方は体重管理がとても安定しています。
体づくりというと「厳しい食事制限」や「ハードな運動」をイメージする方も多いですが、実は生活リズムを整えることがボディメイク成功の大きなポイントになります。
腸内環境を整えることも大切
GW明けに体が重く感じる理由の一つに、腸内環境の乱れがあります。
外食が増えると、脂質や糖質が多い食事になりやすく、腸の働きが低下してしまうことがあります。その結果、
・便秘
・むくみ
・体のだるさ
といった状態につながることがあります。
そこでおすすめなのが、腸活を意識した食事です。
例えば、
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）
・食物繊維（野菜、海藻、きのこ）
・水分をしっかり摂る
こうした習慣を取り入れることで、腸の働きをサポートすることができます。
最近では、腸活や遺伝子検査を通して自分の体質を知り、体づくりを進める方も増えています。自分の体質に合った食事を知ることで、より効率的なボディメイクが可能になります。
軽い運動から再スタートする
GW明けに「運動を再開しなければ」と思うと、ついハードなトレーニングを始めてしまう方もいます。しかし、急に強い運動を始めると、逆に疲労が溜まりやすくなってしまいます。
まずは初心者トレーニングとして、軽い運動から始めることがおすすめです。
例えば、
・ウォーキング
・ストレッチ
・自重トレーニング
など、体に負担の少ない運動からスタートしましょう。
体が動き始めると血流が良くなり、代謝も徐々に高まっていきます。継続することで体の変化も感じやすくなります。
また、体幹トレーニングや柔軟性を高める運動は、ゴルフを楽しんでいる方にもとても効果的です。体の回転がスムーズになることで、スイングが安定し、ゴルフ飛距離アップにつながることもあります。
初心者ゴルフの方でも、体づくりを取り入れることでパフォーマンスが大きく変わるケースは多くあります。
焦らず「リズムを取り戻す」ことが大切
GW明けに体重が増えると、「すぐに戻さなければ」と焦ってしまう方も多いです。しかし、短期間で無理に体重を落とそうとすると、体に負担がかかり、リバウンドの原因にもなります。
大切なのは、生活リズム・食事・運動を少しずつ整えていくことです。
実際にトレーニングを続けている方の多くは、「特別なことをした」というよりも、日々の習慣を整えることで体を変えていっています。
体づくりは一時的な努力ではなく、長く続く習慣です。焦らずに体と向き合うことで、健康的な変化を実感できるようになります(^o^)
まとめ
GW明けに体重が増えてしまうことは、決して珍しいことではありません。生活リズムや食事の変化によって、一時的に体重が増えることは誰にでも起こります。
大切なのは、
・生活リズムを整える
・腸内環境を整える
・軽い運動から再スタートする
この3つの習慣を意識することです。
焦って無理をするのではなく、少しずつ体を整えていくことで、体重も自然と落ち着いていきます。
もし「GW明けから体を整えたい」「運動を習慣にしたい」と感じている方は、ぜひ小さな行動から始めてみてください。体は必ず変わっていきます(⌒▽⌒)
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