こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
日々トレーニング指導をしている中で、春が近づくこの時期になると
「薄着になるのがちょっと不安…」
「冬の間に体型が変わってしまって、そのまま引きずっている」
そんな声をとても多く耳にします。
でも大丈夫です。
実は、今からの過ごし方次第で体は十分変えられます。
「もう遅いかも…」と感じる時期こそチャンス
3月〜4月にかけては、気温が上がり始める一方で、体はまだ冬モードのまま。
このタイミングで「焦って一気に痩せよう」とすると、うまくいかないケースがとても多いです(><)
熊谷や前橋でトレーニング相談を受けていても、
・急に運動量を増やして続かなかった
・食事を減らしすぎて体調を崩した
という経験をお持ちの方は少なくありません。
でも、薄着が気になり始めた“今”は、
体を整えながら引き締めていくにはベストな時期でもあります。
まず見直したいのは「体重」より「体の状態」
体づくり＝体重を減らす
そう思われがちですが、実は順番が逆です。
冬の間は
・筋肉がこわばる
・血流が落ちる
・内臓の働きが鈍る
この状態のまま運動をしても、ボディメイクの成功にはつながりにくいんです。
今から意識したい3つの土台づくり
① 動ける体を取り戻すこと
初心者トレーニングの方ほど、いきなり筋トレを頑張りすぎてしまいます。
でも最初は「動きやすさ」を取り戻すことが最優先。
・股関節
・背骨
・肩まわり
この3つがスムーズに動くだけで、消費エネルギーは自然と上がります。
② 腸内環境を整える
腸活は体づくりと無関係に思われがちですが、実はとても重要です。
腸の状態が整うと
・栄養の吸収がスムーズ
・むくみやだるさが軽減
・脂肪が燃えやすい体質へ
最近は遺伝子検査を活用して、自分に合う食事傾向を知る方も増えています。
「頑張っているのに結果が出ない」という方ほど、ここを見直す価値があります。
③ 完璧を目指さない
体づくりが続かない一番の原因は「頑張りすぎ」です。
・毎日運動しなきゃ
・甘いものは一切ダメ
・できなかった日は自己嫌悪
こうなってしまうと、心も体も疲れてしまいます(T_T)
今から間に合う人がやっている行動パターン
実際に、春〜初夏にかけて体が変わった方には共通点があります。
行動① 週2〜3回の“軽めスタート”
最初からハードにやらず、
「今日はここまででOK」という余白を残します。
結果的に
・続く
・体が慣れる
・運動が習慣になる
これが一番の近道です。
行動② 日常動作を意識する
トレーニングの時間だけでなく、
・立ち方
・歩き方
・座り方
ここを少し意識するだけで、体は変わり始めます。
行動③ 目的を“見た目”に絞る
「体重−◯kg」よりも
「二の腕をスッキリさせたい」
「背中をきれいに見せたい」
この方が行動につながりやすく、結果も早いです。
ゴルフをされる方にも共通する体づくり
初心者ゴルフの方や、ゴルフの飛距離アップを目指している方も、
実は薄着対策と同じ考え方が大切です。
・体が硬いままスイング
・力任せに振る
・疲れやすい
これは体の使い方が整っていないサイン。
可動域と体幹を整えることで、
見た目も動きも一緒に変わっていきます。
レガロスが大切にしていること
私たちが熊谷・前橋でトレーニング指導を行う中で大切にしているのは、
「今の自分を責めずに、今できる一歩を積み重ねること」です。
体は急には変わりません。
でも、正しい順番で整えていけば、必ず応えてくれます(⌒▽⌒)
まとめ｜薄着の季節は“準備した人”から変わる
・今からでも遅くない
・焦らず整える
・完璧を目指さない
この3つを意識するだけで、体づくりはグッとラクになります。
「今年こそ変わりたい」
そう思った今が、いちばん良いスタートのタイミングです。
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