こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
これまで運動が苦手な方、ダイエットが続かなかった方、
「頑張っているのに体が変わらない…」と悩む多くの方をサポートしてきました。
特に2月は
・冬太りが戻らない
・寒さで動けなくなる
・気持ちも体も重くなる
そんな声が一気に増える時期です。
だからこそ今回は、実際に熊谷・前橋で結果が出ている方たちが、無理なく続けている“2月の習慣”を、パーソナルトレーナー目線でお伝えします。
「冬太りがそのまま定着してしまった」「痩せたい気持ちはあるのに寒くて動けない」──これは熊谷や前橋でパーソナル指導をしている中で、本当に多く聞く声です。でも実は、2月にどんな習慣を選ぶかで、春以降の体は大きく変わります。今回は“戻らない人”が無意識にやっている習慣を、今日から真似できる形でお伝えします(⌒▽⌒)
なぜ2月は「冬太りが固定されやすい」のか
体の仕組みから見る2月の特徴
2月は一年で最も「動かない」「冷える」「ため込みやすい」時期です。
寒さで血流が落ち、筋肉は硬くなり、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が低下します。すると体は省エネモードに入り、脂肪を溜め込みやすくなるんですね。
さらに年末年始の食生活の乱れが、腸内環境にまだ影響を残している人も多い時期。
熊谷・前橋でボディメイクを目指す方の多くが、「食事は気をつけているのに体が重い」と感じるのは、このダブルパンチが原因です。
習慣① 寒い時期でも「動ける人」がやっている工夫
動けないのは意志が弱いからじゃない
まず大前提として、寒いと動きたくなくなるのは“体の防衛反応”。
なので「やる気を出そう」とするほど失敗しやすいです。
実際に熊谷・前橋でトレーニングを続けられている方は、動き出すためのハードルを極端に下げています。
動き出すための具体的な工夫
・ウェアを前日の夜に準備する
・「10分だけやる」と決める
・ストレッチだけの日を作る
特におすすめなのは、「今日は運動する日」ではなく
👉 **「今日は体を動かすスイッチを入れる日」**と考えること。
結果的に10分のつもりが20分動けた、というケースも本当に多いです。
成功体験：2月スタートで変わった方の例
ある前橋のお客様は、最初は「寒くてジムに来るのがしんどい…」と話されていました。
そこで提案したのが「週1回、来たらストレッチだけでもOK」というルール。
結果、
・体が温まり
・血流が良くなり
・「来ると意外と気持ちいい」と実感
3ヶ月後には「運動が習慣になった」「体型が変わった」と笑顔に。
初心者 トレーニングほど、“頑張らせない設計”が大切なんです。
習慣② 腸内環境を整えると、体が勝手に変わり出す
腸内環境とボディメイクの深い関係
腸は、栄養の吸収・ホルモン分泌・自律神経と深く関わっています。
腸内環境が乱れると、
・脂肪を溜め込みやすい
・甘いものを欲しやすい
・疲れやすい
つまり「やる気が出ない」「続かない」は腸の状態が影響していることも多いんです。
最近注目されている腸活や遺伝子検査も、「自分の体質を知る」ための一つの手段。
ただ、まずは基本を整えることが何より大切です。
今日からできる腸活のやり方（実践編）
① 朝の白湯
起きてすぐコップ1杯。腸がゆっくり目覚めます。
② 発酵食品を“1日1種類”
納豆・味噌・ヨーグルトなどを無理なく。
③ 食物繊維は“2種類以上”
野菜＋海藻、野菜＋きのこ、という組み合わせが◎。
④ よく噛む（最低20回）
噛む＝腸への準備運動です。
熊谷や前橋でボディメイクをしている方も、これを続けるだけで
「お腹が軽い」「間食が減った」と感じるケースが多いですよ(・ω・)
習慣③ ゴルフや日常動作とつなげて考える
ゴルフをしている方に多い落とし穴
ゴルフ 飛距離アップを狙って、腕ばかり鍛えていませんか？
実は飛距離に大きく関わるのは、
・下半身
・体幹
・股関節の柔軟性
ここが硬いままだと、力がボールに伝わりません。
初心者 ゴルフの方ほど、まずは体づくり。
スクワットやヒップヒンジなどの基本動作を整えるだけで、スイングが安定します。
これは日常生活にも直結し、
・疲れにくい
・姿勢が良くなる
・腰や膝の不安が減る
というメリットも。
パーソナルだからこそできる「2月の乗り越え方」
2月は一人だと挫折しやすい時期。
でもパーソナルでは、
・体調に合わせて内容を調整
・その日の状態を見てメニュー変更
・「今日はこれでOK」と安心感を持てる
これが継続につながります。
熊谷・前橋でトレーニングを続けている方の多くが、
「一人だったらやめてた」と話されます。
それくらい“環境”は大切です。
まとめ：2月を味方につけると体は裏切らない
冬太りが戻らない人は、特別なことをしているわけではありません。
・動き出す工夫をしている
・腸内環境を整えている
・一人で抱え込まない
この積み重ねが、春の体をつくります。
熊谷や前橋でボディメイクやトレーニングを頑張る皆さんには、「完璧」より「継続」を大事にしてほしいです。寒い時期だからこそ、体を労わりながら一歩ずつ進んでいきましょう(^_^)
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