こんにちは！熊谷にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
はじめに
「夏が終わったらダイエットを始めようと思っていた」「運動を始めたいけれど、なかなか続かない」「今年こそ体を変えたい」
そんな思いを抱えている方は少なくありません。
実は、体づくりを始めるタイミングとして秋は非常におすすめの季節です。暑さが落ち着き活動しやすくなるだけでなく、生活リズムも整えやすくなります。しかし、多くの方が途中で挫折してしまうのも事実です。
今回は、秋から無理なく体を変えるための「習慣化のポイント」について詳しくお伝えします。
なぜ秋は体づくりに最適な季節なのか
夏は暑さによる疲労や食欲低下、睡眠の質の低下などが起こりやすく、思うように運動できなかった方も多いのではないでしょうか。
一方で秋になると気温が安定し、ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動がしやすくなります。
また、年末まで約3〜4か月あるため、焦らずに体づくりへ取り組める時期でもあります。
実際にボディメイク成功を実現している方の多くは、短期間で結果を求めるのではなく、数か月単位で生活習慣を整えています。
体を変える最大の秘訣は「頑張ること」ではなく、「続けること」なのです。
習慣化できない人が陥りやすい落とし穴
最初から完璧を目指してしまう
運動初心者の方によく見られるのが、最初から高い目標を設定してしまうケースです。
・毎日1時間運動する
・食事を完璧に管理する
・お菓子を完全にやめる
このような目標は一見素晴らしく見えますが、長続きしない原因にもなります。
体づくりはマラソンのようなものです。
最初に全力疾走すると、途中で疲れてしまいます。
まずは無理なく継続できるレベルから始めることが大切です。
結果だけを見てしまう
体重や体脂肪率ばかりを気にしてしまうと、数字が変わらない時にモチベーションが下がります。
しかし実際には、
・運動する習慣がついた
・階段を使うようになった
・睡眠時間が増えた
・疲れにくくなった
こうした変化も大切な成長です。
結果だけではなく、行動そのものを評価する視点を持つことが継続につながります。
習慣化するための3つのポイント
①ハードルを極限まで下げる
習慣化で最も重要なのは「やる気」ではありません。
行動のハードルを下げることです。
例えば、
・スクワット5回
・ウォーキング5分
・ストレッチ3分
これくらいでも十分です。
「少なすぎる」と思うかもしれませんが、継続できることの方が何倍も価値があります。
初心者トレーニングでは特に、この考え方が重要です。
②行動する時間を固定する
人は考える回数が増えるほど行動しなくなります。
そのため、
・朝起きたらストレッチ
・夕食後にウォーキング
・お風呂前にスクワット
など、時間を決めておくことがおすすめです。
習慣化とは「意思の力」ではなく「仕組みづくり」です。
毎日同じタイミングで行うことで、自然と生活の一部になります。
③記録を残す
小さな成功体験を積み重ねるために記録は非常に有効です。
カレンダーに〇をつけるだけでも構いません。
継続日数が見えるようになると、「今日もやろう」という気持ちが生まれやすくなります。
レガロスでも食事や運動の記録を活用しながらサポートしていますが、継続できる方ほど記録を上手に活用されています。
食事管理も習慣化が大切
体づくりは運動だけではありません。
食事管理も重要です。
ただし、食事も完璧を目指す必要はありません。
まずは、
・たんぱく質を意識する
・野菜を一品増やす
・水をしっかり飲む
といった小さな改善から始めましょう。
最近では腸活や遺伝子検査を活用し、自分に合った食生活を見つける方も増えています。
自分の体質を理解することで、無理のない方法を選択しやすくなります。
レガロスが大切にしていること
私たちレガロスは、単なるダイエット指導や筋力トレーニングだけを提供しているわけではありません。
お客様一人ひとりが健康的な習慣を身につけ、生涯にわたって理想の体を維持できるようサポートすることを目指しています。
一時的な成功ではなく、長期的な健康と豊かな人生を実現すること。
それが私たちの理念です。
だからこそ、厳しい制限や無理なトレーニングではなく、続けられる仕組みづくりを重視しています。
まとめ
秋は体を変える絶好のタイミングです。
しかし、体づくりで本当に大切なのは短期間で結果を出すことではありません。
継続できる習慣を作ることです。
・完璧を目指さない
・小さく始める
・時間を固定する
・記録を残す
この4つを意識するだけでも、習慣化の成功率は大きく変わります。
「続かない自分は意志が弱い」と考える必要はありません。
多くの場合、問題は意志ではなく仕組みです。
小さな行動を積み重ねることで、数か月後には大きな変化につながります。
今年の秋こそ、新しい自分への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。
レガロスでは、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせたサポートを行っています。
運動初心者の方や過去にダイエットで失敗した経験がある方も安心してご相談ください。
皆さまの理想の体づくりを全力でサポートいたします。
レガロス熊谷では、初回体験レッスンを90分3,000円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
