こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です(^^)
普段は、
「運動が久しぶりで不安」
「自己流で頑張ってきたけど結果が出ない」
そんな方のトレーニングや体づくりをサポートしています。
「春までに体を変えたい」と思っているなら、3月の過ごし方がとても大切です。
なぜ「3月」が体づくりの分かれ道になるのか
現場でたくさんの方を見てきて感じるのは、
3月の行動が、春以降の体をほぼ決めてしまうということです。
冬の間に
・運動量が減った
・体が冷えて動きにくくなった
・食事が乱れた
こうした状態のまま4月を迎えると、「やる気はあるのに体がついてこない」状況になりやすいんです(><)
逆に3月は、
・気温が少しずつ上がる
・体が動きやすくなり始める
・生活リズムを整え直しやすい
というリセットに最適な時期でもあります。
3月にやるべきこと①「頑張る前に整える」
春に向けて体を変えたい方ほど、いきなり
「運動量を増やそう」
「食事制限を始めよう」
としがちですが、ここでつまずく方が本当に多いです。
まず優先したいのは、体の土台づくり
特に意識してほしいのは、
・睡眠
・血流
・腸内環境
この3つです。
体が整っていない状態で運動を増やすと、
・疲れやすい
・続かない
・結果が出にくい
という悪循環に入りやすくなります。
腸活や遺伝子検査の話題をよく耳にすると思いますが、難しく考えなくて大丈夫。
3月はまず、
・朝食を抜かない
・タンパク質を意識する
・よく噛んで食べる
このくらいで十分なんです(・ω・)
3月にやるべきこと②「運動は“量”より“質”」
初心者トレーニングの方ほど、
「毎日やらなきゃ」
「ちゃんと追い込まなきゃ」
と思いがちですが、実は逆です。
3月は“動ける体”を取り戻す時期
この時期におすすめなのは、
・ストレッチ
・軽めの筋トレ
・正しいフォームの確認
特に、
・股関節
・背中
・体幹
ここが動きやすくなると、日常生活もグッと楽になります。
ゴルフをされている方なら、
「体が回りやすくなった」
「スイングが安定した」
と感じる方も多く、結果的に飛距離アップにつながるケースも多いです。
3月にやるべきこと③「成功体験を作る」
ボディメイク成功の共通点は、小さな成功体験の積み重ねです。
3月におすすめなのは、
・週1〜2回の運動
・10〜20分でもOK
・できた自分をちゃんと認める
実際、熊谷や前橋でサポートしている方の多くが、
「3月は無理せず整えるだけにした」
結果、4月以降スムーズに運動が習慣化しています(⌒▽⌒)
「一人でやらない」ことも大切
3月は環境が変わりやすく、気持ちも揺れやすい時期です。
だからこそ、
・体調を見ながら調整してくれる
・不安を相談できる
・頑張りすぎを止めてくれる
そんな環境があると、続きやすくなります。
「一人だったら多分やめてた」
これは本当に、よく聞く言葉です。
まとめ｜3月は“準備”の月
春に向けて体を変えたいなら、
3月は
・整える
・動きを思い出す
・成功体験を作る
この3つを大切にしてみてください。
完璧じゃなくて大丈夫。
少しずつでも、体はちゃんと応えてくれます(^_^)
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
