こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
秋は美味しい食材が増えてついつい食べ過ぎてしまい、気がつけば体重が増えてしまった…なんてこと、ありませんか？(^^;) 「せっかくの努力が水の泡にならないようにしたい」「冬に向けてしっかり体を整えたい」と思う方に向けて、11月から始められる食事管理のポイントをご紹介します。
秋太りを防ぐための食事の基本
1. 朝食をしっかり摂る
秋は日が短くなり、朝起きるのがつらくなることもありますが、朝食を抜くと代謝が下がりやすく、結果として体重増加の原因になります。
おすすめは、たんぱく質＋食物繊維を意識した朝食です。
- 卵や納豆、ヨーグルト
- 玄米やオートミール、野菜サラダ
この組み合わせで血糖値の急上昇を防ぎ、午前中のエネルギー切れも防ぐことができます(^^)。
2. 夜は軽め、でも栄養バランスを
夕食は消費カロリーが少ない時間帯なので、軽めにすることがポイントです。ただし、たんぱく質は必ず摂ることが大切です。
- 鶏むね肉や白身魚
- 豆腐や納豆
- 野菜中心の副菜
これにより、筋肉を維持しながら無理なくボディメイク成功に近づけます。
食べすぎを防ぐ工夫
1. 小分けに食べる
一度にドカ食いしてしまうと血糖値が急上昇して脂肪として蓄積されやすくなります。
間食をうまく使うのもコツです。ナッツやヨーグルト、フルーツを少量ずつ摂ることで、空腹感を抑えつつ栄養補給もできます。
2. 食事記録をつける
初心者トレーニングでも効果的な方法として、食事の内容を記録することがあります。スマホアプリやノートに簡単に書くだけでも、自分の食べすぎや偏りに気づきやすくなります。
食事管理＋運動で効果倍増
- パーソナルジムでは、食事管理だけでなく、個々の体力や目標に合わせたトレーニングプログラムを提供しています。
- 軽めの筋トレや有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼を促進し、秋太りを防ぐことができます。
- 腸活や遺伝子検査を活用して、自分に合った食事方法を見つけるのもおすすめです。
これにより、ただ我慢するだけのダイエットではなく、健康的に体を整えるボディメイク成功へとつながります(^o^)。
まとめ
11月は秋太りを防ぐために、朝食・夕食の工夫、間食の調整、食事記録の活用がポイントです。熊谷・前橋トレーニングを取り入れた食事管理で、無理なく体を整え、冬に向けての体作りをスタートしましょう(^^)v
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
