こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です！！

有酸素運動と無酸素運動

大抵の方は聞いたことがあるこの言葉。

ちなみに。。。
ご存知と思いますが、筋トレは無酸素運動です！

２つの運動は異なった性質なので、鍛えられる能力がそれぞれ違います！

筋トレは、筋肉に強い抵抗や負荷をかける動作を短時間で繰り返す運動。
エネルギーを消費する時に、酸素を消費しないので無酸素運動になります。

無酸素運動の筋トレでは、筋肥大や筋力の向上を目的としています！

対象的にウォーキングやジョギング、水泳など
長時間継続して行う運動は有酸素運動。

筋肉への負荷は比較的軽く、運動中の筋肉を動かすエネルギー源として、酸素を消費するので有酸素運動となります。

有酸素運動では、心肺機能の向上やスタミナを高める事ができます！

有酸素運動と無酸素運動。
好き嫌いはあると思いますが、どちらの運動も自身が必要とする能力や目的によって実施するのが良いと思います！

ですが。
筋トレで筋肉をつけたい方や、筋肥大を目的としている方は要注意！

有酸素運動のやりすぎは、筋肉が落ちる原因になる事もあります。
有酸素運動をするときのエネルギーは
糖質→脂質→タンパク質
の順でエネルギー消費します。
その為、長時間の有酸素運動をした場合、体内の糖質や脂質を使い切ってしまい筋肉が分解されやすくなります。

さらに、有酸素運動をするとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールの上昇は筋肉量を低下させる為、分泌量が増えると筋肉が落ちやすくなってしまいます。

有酸素運動の時間は、1回あたり20〜30分を目安にしてください！
このくらいの時間でも、脂肪燃焼効果が得られます！

結果、筋トレ効果を高めたい場合には、
筋トレと有酸素運動は朝と夜に分けるなど、時間の間隔を空けるか、別日に実施する事をオススメします(^-^)v