美姿勢トレーニング part2

埼玉県の熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水麻衣です。

以前ご紹介した美姿勢トレーニング
ブリッジはできましたか(^^)?

今回はpart2という事で、
「ハーフブリッジ」をご紹介します!

よく言う一般的なブリッジとは違い、
仰向けになり、首や肩は床に着けたまま
骨盤を上へぐいっと持ち上げます!
膝から下は真っ直ぐ床に着けていてください!

骨盤を上に持ち上げる時に
お尻を締めるイメージで持ち上げると
よりお尻の筋肉が刺激されます!
キュッと上がったお尻を作ることができ
ヒップアップ効果が期待できます(^^)

ハーフブリッジをやる時に
大事なポイントがもう一つ!
内腿です!!

骨盤を高く浮かせた時に
支える両脚が外に開いてしまいそうになりますが、内腿にしっかりと力をいれて開かないようにします。
そうする事で、太ももの内側の筋肉「内転筋」が強化されます!
ももの内側は脂肪がつきやすいところですが
内転筋を鍛えることで引き締まり
美脚効果も期待できます(^^)

ぜひ、前回のストレートブリッジと合わせて
チャレンジしてみてください(^ ^)

 

 
 
 
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