食欲を抑える方法

埼玉県の熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水明子です!

本格的な夏になりますね(o^^o)

今回は、ついつい食べ過ぎてしまう方に試してほしい「食欲を抑える方法」をお話ししていきたいと思います!

・我慢が出来ない

・つい食べてしまう

・食事制限がうまく出来ない

などで「食欲」が原因でダイエットに失敗した人は多いと思います( T_T)\(^-^ )

そんな方にオススメ方法は

●日頃から睡眠をしっかり取る

睡眠が不足すると食欲を増進させるデブホルモン「グレリン」が増えると言われています。

更には食欲を抑えエネルギー消費をアップさせる痩せホルモン「レプチン」が減ってしまう負のループへ入ってしまいます。

改善してほしい!

●人工甘味料を使ったお菓子には手を出さない

カロリーさえ摂らなければ良いと、人工甘味料を使った製品に手を出したくなりますが、これは「甘味依存症」に陥りやすいので注意したいところです!

●食べたくなったら「低脂肪タンパク質」を食べる。

・たまご

・鶏むね肉

・サーモンetc…

●間に合わせのものを食べない工夫して

おやつを小分けに用意しておいて!

どうしても食欲が抑えられない時にだけ食べる。

・ナッツ

・高カカオチョコ2個くらい

・チーズ 2個くらい

・枝豆

・アタリメetc…

●グレープフルーツの香りを使って脳から食欲を抑える。

アロマオイルを使ってグレープフルーツの香りに浸りなが入浴したり、他のことに没頭すると食欲が自然に抑えられたりします。

いかがでしょうか?

我慢や無理して食欲を抑えるのではなく

自分の食欲を受け入れて上手くつき合えるとダイエットに成功に繋がります(*^^*)

是非お試しください☆

 

 
 
 
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