むくみ解消法

こんにちは!埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの麻衣です。

女性で悩んでいる方が多い「むくみ」

お仕事から帰ってきて靴下の跡がくっきりついて
なかなか戻らない。
くるぶしが無くなってる(°_°)
なんてことが頻繁にある方!!

むくみの原因は様々ありますが、
大きく分けて2つの原因があります。

まず、普段の食事が塩分過多になっていませんか?

塩分を摂り過ぎると、体は浸透圧のバランスを保つために、余分な水分を溜め込もうとします。結果、体内の水分量が増加してむくみとして現れます。

むくみ解消にとても重要な栄養素が
    『カリウム』

カリウムを多く含む食材を意識して摂りましょう!

・さつまいも カリウム含有量 470mg
食物繊維が多く含まれていて
血糖値の上昇も緩やか

・バナナ   カリウム含有量 470mg
   糖分が多く含まれているので
   食べるタイミングには注意が必要

・ほうれん草 カリウム含有量 690mg
ビタミンCを多く含むので
美肌効果や免疫力向上などの効果も (100gあたり)

カリウムには塩分を排出する働きがあるので
むくみの予防、解消に効果があります(^-^)

そして、最近ではテレワークやおうち時間が増えたことで運動不足になっていませんか?

運動不足もむくみの原因の1つです。
筋力の低下や、長時間同じ姿勢で筋肉の動きが弱まると、筋ポンプ作用が低下して血流が悪くなります。結果、下半身に余分な水分や血液が滞ることになります。

日々の運動はとても大切です!
まずはできることからはじめてみましょう!

血流を良くするためにお家でできる運動は
以前にもブログで紹介していますので、
ぜひ参考にしてみてください(^o^)

https://regalos.jp/blog-53/

 

 
 
 
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