こんにちは! 埼玉県熊谷市にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。(^^)
「最近、肩こりや腰痛が気になる…」「長時間のデスクワークで姿勢が悪くなった気がする(T_T)」そんなお悩みを持っていませんか? 実は、姿勢を改善することで、毎日の生活が格段に楽になります! 本記事では、熊谷で実践できる姿勢改善トレーニング法を紹介します♪ (⌒⌒)
1. 姿勢が悪くなる原因とは?
① デスクワークやスマホの使用
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、猫背やストレートネックの原因になります。これが肩こりや頭痛を引き起こすことも。
② 筋力の低下
背筋や体幹の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持できなくなります。特にインナーマッスルが弱くなると、体が前のめりになりがちです。
③ 生活習慣のクセ
片足重心で立つクセや、椅子に浅く座るクセがあると、姿勢のバランスが崩れ、体に負担がかかります。
2. 熊谷でできる姿勢改善トレーニング法
① 体幹を鍛えるエクササイズ
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プランク（30秒×3セット） … 体幹を安定させ、姿勢を支える筋肉を強化!
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デッドバグ（左右10回×3セット） … 腰の負担を減らし、姿勢を安定させる!
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キャット&カウ（10回×3セット） … 背骨の柔軟性を向上し、猫背を防ぐ!
② 背筋を強化するエクササイズ
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バックエクステンション（15回×3セット） … 背中を鍛え、正しい姿勢をキープ!
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チューブローイング（15回×3セット） … 猫背を防ぐために、背中を意識して鍛える!
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ブリッジ（20秒×3セット） … 骨盤の位置を整え、姿勢改善をサポート!
③ 柔軟性を向上させるストレッチ
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肩甲骨ストレッチ（20秒×3セット） … 肩周りをほぐし、巻き肩を改善!
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股関節ストレッチ（20秒×3セット） … 骨盤の歪みを整えて、姿勢を安定させる!
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ハムストリングスストレッチ（20秒×3セット） … 下半身の柔軟性を向上させ、正しい姿勢を維持!
3. 姿勢改善のための習慣
① 正しい座り方を意識する
椅子に座る際は、背筋を伸ばし、深く腰掛けるようにしましょう。クッションやバランスボールを使うのも効果的です!
② スマホの使い方を見直す
スマホを見るときは、なるべく目の高さで持ち、首を前に突き出さないようにしましょう。
③ 適度に体を動かす
長時間同じ姿勢を続けるのはNG! 1時間に1回は立ち上がってストレッチをするのが理想です♪
まとめ
姿勢を改善することで、肩こりや腰痛の予防、さらには疲れにくい体作りにもつながります! 無理なく続けられるトレーニングやストレッチを取り入れ、健康的な毎日を目指しましょう(^^)v
「一人では続けられるか不安…」という方は、ぜひレガロス熊谷へ! あなたの姿勢改善を全力でサポートします♪
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