こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
トレーニングを頑張っている皆さん、リカバリーや休息の大切さを意識していますか？実は、成果を最大化するためには、休む時間の質がとても重要なんです。(^^)
今回は、筋肉をしっかりと回復させ、次のトレーニングに向けて体を整えるための効果的なテクニックをご紹介します。
① 十分な睡眠を確保する
質の高い睡眠は、筋肉の修復と成長に欠かせません。睡眠時間は7–9時間を目指しましょう。
■ ポイント:
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寝る前にスマホやPCの使用を控えることで、睡眠の質を高める。
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寝室を快適な温度と暗さに保つ。
「しっかり寝るだけで疲労回復が違う！」という実感を、ぜひ体験してみてください。(^^)
② フォームローラーやマッサージを活用
フォームローラーやマッサージで筋肉をリラックスさせ、血流を促進することもおすすめです。
■ 手順:
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気になる部分にフォームローラーを当てる。
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ゆっくりと前後に動かして筋肉をほぐす。
「痛気持ちいい！」という感覚が目安です。やりすぎに注意してくださいね。
③ 軽いストレッチやヨガを取り入れる
ストレッチやヨガで体を柔軟に保ち、リラックス効果を得られます。
■ 簡単ストレッチ例:
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太ももの前側を伸ばす: 壁に手を添えてバランスを取りながら片脚を後ろに曲げ、足首を持って前ももを伸ばす。
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背中を伸ばす: 床に座り、足を前に伸ばして手をつま先に向かって伸ばす。
深呼吸をしながら行うと、心も体もスッキリします。(^^)
④ 栄養バランスを整える
筋肉の回復には、栄養補給も大切です。特にタンパク質と炭水化物をバランスよく摂ることがポイント。
■ おすすめの食材:
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タンパク質: 鶏むね肉、卵、豆腐、プロテインドリンク。
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炭水化物: 玄米、サツマイモ、全粒粉パン。
トレーニング後の食事に意識を向けて、効率よく回復を目指しましょう！
これらのテクニックを日常に取り入れることで、リカバリーと休息がさらに充実します。しっかり休むことで、次回のトレーニングに向けて万全の準備ができますよ！
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一緒に健康的な体づくりを目指しましょう！(^o^)
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