こんにちは！埼玉県熊谷駅徒歩1分にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの清水です。
自宅でのトレーニング、なんとなく続けるのが難しいと感じていませんか？今回は、楽しく続けられるための工夫をいくつかご紹介します！読んだらすぐに試したくなるヒントが満載ですよ(^^)
1. 好きな音楽やポッドキャストを活用
お気に入りの曲を流しながらトレーニングをすると、時間が経つのが早く感じられます。アップテンポな曲でテンションを上げたり、興味のあるポッドキャストを聴きながら行うことで、エクササイズが「楽しい時間」に変わります。
おすすめ: SpotifyやYouTubeで「ワークアウトプレイリスト」を探してみてください！
2. トレーニングメニューに変化を
同じエクササイズばかりだと、どうしても飽きが来ますよね。プランク、スクワット、バーピーなど、複数のエクササイズを組み合わせてみてください。曜日ごとにメニューを変えると、新鮮さが保ててモチベーションも持続します(^o^)/
例:
月曜日: 下半身（スクワット、ランジ）
水曜日: 上半身（腕立て伏せ、ダンベルエクササイズ）
金曜日: 全身（バーピー、プランク）
3. トレーニングチャレンジを設定
目標を設定して達成する喜びを味わうのも、続けるための秘訣です。例えば、30日間で50回のプッシュアップを達成するチャレンジをしてみましょう！少しずつ達成感が積み重なると、トレーニングそのものが楽しみになります。
4. 仲間と一緒にトレーニング
家族や友人と一緒にトレーニングするのも楽しいですよ。オンラインでつながって、同じメニューを一緒にこなす方法もおすすめです。競争心や協力感が加わると、エクササイズがもっとワクワクします(^^)v
ヒント: ZoomやLINEビデオ通話を使って、遠くの仲間とも一緒に運動しましょう！
5. トレーニングスペースを工夫
自宅のトレーニングスペースを、自分好みにデコレーションしてみませんか？明るいポスターやお気に入りのマットを用意するだけで、気分が上がります！快適な環境は継続の力になりますよ。
アイデア: 壁に「今日の目標」を貼ってモチベーションを視覚的にアップ！
まとめ
自宅トレーニングを楽しく続けるためには、自分に合った工夫を見つけることが大切です。音楽やポッドキャスト、仲間とのトレーニングなど、ちょっとした工夫で続けるハードルがぐっと下がります。
レガロスでは、自宅でも効果的にできるトレーニング方法やプランをご提案しています！お気軽にご相談ください。
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