こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
冬に多い体調不良を防ぐ「身体づくり」という考え方
寒さが厳しくなるこの季節、風邪をひきやすくなったり、体が重く感じたりする方が増えてきます。
冬の不調は「気温の低下」だけでなく、「運動不足」「血流の悪化」「食生活の乱れ」が重なることで、免疫力が下がってしまうのが大きな原因です。
レガロスでは、単に体を鍛えるだけでなく、「健康を土台にしたボディメイク」を大切にしています。
見た目を整えることと、免疫力を上げることは、実は同じ方向を向いているのです。
なぜ筋トレで免疫力が上がるのか？
筋肉は、単なる“動かすための組織”ではありません。
筋肉を動かすことで、血流が促進され、免疫細胞が体内をスムーズに巡るようになります。
特に下半身の大きな筋肉（太ももやお尻）を動かすことは、冷えの改善や自律神経の安定にもつながります。
また、トレーニング後に分泌される「マイオカイン」という物質は、
免疫細胞の働きをサポートし、炎症を抑える効果があることもわかっています。
つまり、「熊谷 トレーニング」「前橋 トレーニング」は体を鍛えるだけでなく、体調を整える“免疫ケア”でもあるのです。
食事面では「腸活」がカギ
免疫細胞の約7割が腸に存在すると言われています。
腸内環境を整えることは、冬の健康管理の中でもとても重要です。
レガロスでは、ボディメイクの一環として「腸活」も取り入れています。
発酵食品や食物繊維を意識した食事を基本に、
希望される方には遺伝子検査を用いて「自分の体質に合った栄養バランス」を提案しています。
人によって太りやすい要因や代謝のタイプは異なります。
それを理解した上で食事を整えると、免疫力が安定しやすくなり、ボディメイク成功にもつながります。
初心者でもできる！免疫力を高める基本トレーニング3選
「運動は大事と分かっているけど、続かない…」という方も多いですよね。
まずは、自宅でも簡単にできる初心者トレーニングから始めてみましょう。
① スクワット（全身の血流を促進）
太ももとお尻を同時に使うことで、体の大部分の筋肉が動きます。
深くしゃがみ込まず、浅めでもOK。ポイントは「呼吸を止めないこと」です。
② プランク（体幹と自律神経を整える）
姿勢を支える筋肉を安定させることで、呼吸が深くなり、リラックス効果もあります。
30秒×2セットから始めてみましょう。
③ 肩回しストレッチ（血流改善）
寒さでこわばった肩まわりをゆるめると、血流が良くなり、体全体が温まりやすくなります。
デスクワークの合間にもおすすめです。
これらの動きを続けるだけでも、冬特有の「冷え」「疲れ」「倦怠感」が軽くなっていきます。
ゴルフにも効く！体幹強化で飛距離アップ
意外かもしれませんが、免疫力を上げるための体幹トレーニングは、
「ゴルフの飛距離アップ」にも効果があります。
体の軸が安定することでスイング動作が安定し、余計な力を使わずにヘッドスピードが上がります。
そのため、レガロスでは初心者ゴルフ向けのトレーニングにも体幹・柔軟性アップを取り入れています。
健康づくりとパフォーマンスアップを両立できるのが、レガロス式トレーニングの強みです。
冬の体調を守る「習慣」のつくり方
免疫力を高める最大のポイントは、“続けられる習慣をつくること”。
1日5分でも構いません。朝起きたらストレッチをして、
夜は湯船に浸かる――それだけで自律神経が整い、睡眠の質が上がります。
トレーニングや食事に加え、「リラックスする時間」を持つことも、
体を元気に保つために欠かせない要素です。
私たちは、忙しい日常の中でも無理なく続けられる健康習慣をサポートしています。
それが、レガロスが目指す“生涯にわたるボディメイク”の形です。
まとめ：冬こそ「整えるトレーニング」で強い体をつくる
寒さに負けない体をつくるには、
「筋肉を動かして血流を良くする」「腸を整える」「ストレスを減らす」――
この3つを意識することが大切です。
レガロスでは、あなたの体調や目標に合わせて、
無理のないペースでボディメイクと健康管理を同時に進めていきます。
冬を元気に乗り切り、次の季節を軽やかに迎えましょう。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
