こんにちは！
熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
年末年始、気づいたら体重が増えていた——そんな経験はありませんか？
冬は、気温の低下やイベント続きによって活動量が減り、つい食べ過ぎてしまう季節です。
「12月に入ってから体が重くなった」「新年に向けて少し絞りたい」という声を多く耳にします。
そこで今回は、“冬太りを防ぎながら効率的に体を整える”ための短期ボディメイクのポイントをお伝えします。
年末の忙しい時期でも、正しい方向性で取り組めば、心も体も軽く整えることができます。
1. 冬太りの原因を知ることがスタートライン
ボディメイクの第一歩は、「なぜ太るのか」を理解することです。冬太りにはいくつかの共通した要因があります。
① 活動量の減少
寒い季節は外出や運動が減り、日常の消費カロリーが低下します。特にデスクワーク中心の方は、基礎代謝も下がりやすくなります。
② 食事量の増加
忘年会やクリスマスなど、食事の機会が増える時期です。糖質や脂質の摂取量が増え、エネルギーの過剰摂取につながります。
③ 自律神経の乱れ
寒さやストレスにより自律神経が乱れると、睡眠の質やホルモンバランスが崩れ、代謝が落ちやすくなります。結果として「食べていないのに太る」と感じる方も増えます。
2. 12月から始める短期ボディメイクの3ステップ
（1）「動ける体」を取り戻すウォーミングアップ習慣
体が冷えている状態で運動を始めると、筋肉の動きが悪く、効果が出にくくなります。
まずは毎日5〜10分、軽いストレッチや体幹を温める動作を取り入れましょう。
おすすめは、
- 肩甲骨を大きく動かす「アームサークル」
- 股関節をゆるめる「ヒップサークル」
- 胸を開く「キャット＆カウ」
これらを行うことで血流が促進され、脂肪燃焼しやすい状態をつくることができます。
（2）「全身を使う」トレーニングで代謝アップ
短期間で結果を出すには、部分的な筋トレよりも「全身を連動させる」運動が効果的です。
特に冬場は筋肉量を維持しにくいため、**大きな筋群（太もも・背中・お尻）**を中心に鍛えることがポイントです。
代表的なトレーニングは以下の3つです。
- スクワット：下半身と体幹を同時に刺激
- プランク：お腹まわりを引き締め、姿勢を安定
- バックエクステンション：背中とお尻のラインを整える
これらを週2〜3回のペースで継続することで、代謝が上がり「燃えやすい体」に変わっていきます。
（3）“食べ方”を整えて体の内側からサポート
食事制限よりも、代謝を落とさない食べ方を意識することが短期ボディメイクの鍵です。
以下の3つを意識してみましょう。
- 朝食を抜かない
朝にしっかり栄養を摂ることで体温が上がり、エネルギー消費が活発になります。 - たんぱく質を毎食意識する
肉・魚・豆類などのたんぱく質は、筋肉の維持に欠かせません。1日3回、手のひら1枚分を目安に。 - “腸活”を意識する
腸内環境が整うと栄養吸収と代謝の効率が上がります。発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れましょう。
短期間でも、体の内側から整える意識を持つことで、リバウンドのないボディメイクが可能になります。
3. 成功のためのポイント：無理をしない計画性
短期ボディメイクというと「短期間で大きく変える」イメージを持つ方も多いですが、
実際には体に合ったペースでの継続が最も重要です。
レガロスでは、体質・生活リズム・目的に合わせた個別プランを提案し、運動だけでなく食事・休養・メンタル面も含めたトータルサポートを行っています。
体の変化は、数字よりも「姿勢」「疲れにくさ」「日常動作の軽さ」に現れます。
冬の間にこれらの土台を整えておくことが、春以降の理想的なボディラインづくりにつながります。
4. レガロスが考える“本当のボディメイク”
私たちは、ボディメイクを「単に体重を減らすこと」ではなく、
**“自分の体を知り、長く付き合っていける状態をつくること”**だと考えています。
遺伝子検査や体組成データを活用しながら、その人の体質に合わせた最適な方法を導き出すことで、
無理のないボディラインづくりと、健康的なライフスタイルを実現します。
今の体は、これまでの習慣の積み重ねです。
今日から新しい一歩を踏み出せば、3ヶ月後、半年後のあなたは確実に変わります。
まとめ
冬太りは、季節のせいではなく「行動が止まること」が原因です。
12月は、一年の中でも新しい習慣を始めるには最適なタイミング。
運動・食事・休養をバランスよく整えれば、短期間でも確実に成果を感じられます。
レガロスでは、一人ひとりの“今”に合わせたプログラムで、無理なくボディメイクをサポートします。
寒い季節を“変化のきっかけ”にして、自分の体を好きになれる冬を過ごしていきましょう。
レガロス熊谷・前橋では、初回体験レッスンを60分5,500円で実施中です!LINEからお気軽にお申し込みください。
