こんにちは！熊谷と前橋にあるパーソナルトレーニングジム、レガロスの星野です。
秋は美味しい食材が増え、つい食べ過ぎてしまう季節です。「今年こそは太らずに秋を楽しみたい」と考える方も多いのではないでしょうか。今回は、9月から始められるボディメイク習慣について、熊谷・前橋のパーソナルジムでの実例も交えながら詳しくご紹介します。
食欲の秋でも太らないための基本習慣
1. 栄養バランスを意識した食事
秋は旬の食材が豊富に出回ります。特に野菜、きのこ類、魚介類は低カロリーで栄養価も高く、ボディメイクに最適です。タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量を維持し、基礎代謝を落とさないように心がけましょう。
また、食べ過ぎを防ぐためには、食事の回数を分けて小分けにすることも効果的です。熊谷パーソナルジムでは、この方法を取り入れた方の多くが、無理なく体重を維持できています。
2. 適度な運動習慣の確立
ボディメイクには筋力トレーニングと有酸素運動の両方が欠かせません。初心者の方でも無理なく始められるメニューとしては、スクワットやプランク、軽めのダンベル運動が推奨されます。
レガロス熊谷・前橋の両店舗では、トレーナーがフォームや負荷を丁寧に指導するため、初心者でも安心して取り組むことができます。週2〜3回、15〜30分ずつのトレーニングでも、体の変化を感じやすくなります。
3. 腸活と遺伝子検査の活用
食欲の秋は腸内環境が崩れやすく、代謝や体調にも影響します。レガロスでは、遺伝子検査を活用し、個々の体質に合った腸活プランをご提案しています。便通改善や代謝促進を目的とした食事やサプリメントの調整は、ボディメイク成功に直結します。
初心者でもできるトレーニング例
- スクワット：下半身を中心に鍛え、基礎代謝を向上
- プランク：体幹を強化し姿勢改善
- ダンベルを使った腕のトレーニング：日常生活での動きやすさ向上
- 有酸素運動（トレッドミルやウォーキング）：脂肪燃焼効果
これらを週に2〜3回取り入れるだけでも、確実に体の変化を実感できます。熊谷・前橋パーソナルジムでは、トレーニングの進捗に応じて負荷を調整し、無理なく続けられる環境を提供しています。
食欲の秋でも太らないための食事法
- 腹八分目を意識：満腹感を意識して食事を分ける
- 低GI食品を取り入れる：玄米、全粒粉パン、オートミールなど
- 旬の野菜で食物繊維補給：便通を整え、腸内環境を改善
これらの工夫により、秋でも太りにくく、ボディメイクを効率的に進めることが可能です。
まとめ
秋は美味しい食材が増える季節ですが、栄養バランスの工夫、適度な運動、腸活の習慣化によって、太らずに健康的な体を維持できます。熊谷・前橋のパーソナルジムでは、個々の体質や目標に合わせたトレーニングと食事サポートを提供しており、無理なくボディメイクを成功させることができます。今年の秋は、正しい習慣を少しずつ取り入れ、理想の体を目指してみませんか。
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